విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. ప్రీహీట్ ఓవెన్ 450 డిగ్రీల ఎఫ్. గ్రీజ్ 15x10x1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్; పక్కన పెట్టండి. చేపలను శుభ్రం చేయు; పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి.
-
నిస్సారమైన వంటకంలో పిండి, పిస్తా లేదా బాదం, మిరియాలు, ఉప్పు, టార్రాగన్ మరియు తులసి కలపండి. మరొక నిస్సార వంటకంలో పాలు ఉంచండి. చేపలను పాలలో ముంచి ఆపై పిండి మిశ్రమంతో కోటు వేయండి, అవసరమైతే పిండి మిశ్రమాన్ని చేపల మీద వేయాలి. సిద్ధం చేసిన పాన్లో సరి పొరలో ఉంచండి. నూనెతో చేపలను చినుకులు. 12 నుండి 15 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేపల రేకులు సులభంగా వచ్చే వరకు.
-
ఇంతలో, సల్సా కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో ఉష్ణమండల ఫ్రూట్ సలాడ్, వెనిగర్, సున్నం రసం మరియు కొత్తిమీర కొట్టుకోవాలి. చేపలతో సల్సా వడ్డించండి. కావాలనుకుంటే, సున్నం మైదానాలతో పాటు. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 490 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 14 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 64 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 405 మి.గ్రా సోడియం, 33 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 15 గ్రా చక్కెర, 39 గ్రా ప్రోటీన్.
