విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
400 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో బేకింగ్ షీట్ కోట్; పక్కన పెట్టండి. కొత్తిమీర, వెల్లుల్లి, నూనె మరియు సున్నం రసం బ్లెండర్లో ఉంచండి. కవర్; నునుపైన వరకు కలపండి. పక్కన పెట్టండి.
-
కాలీఫ్లవర్ మరియు బంగాళాదుంపలను 4-క్యూటిలో ఉంచండి. డచ్ ఓవెన్. కవర్ చేయడానికి తగినంత నీరు జోడించండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 20 నుండి 25 నిమిషాలు లేదా చాలా లేత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. 1/4 కప్పు వంట ద్రవాన్ని రిజర్వ్ చేసి, కుండలో వేయండి. రిజర్వు చేసిన ద్రవ, జీలకర్ర మరియు 1/2 స్పూన్ జోడించండి. కాలీఫ్లవర్ మిశ్రమానికి ఉప్పు; బంగాళాదుంప మాషర్‌తో మాష్. వేడిచేసే వరకు మీడియం-తక్కువ వేడి మీద ఉడికించి కదిలించు.
-
ఇంతలో, పెరుగు నిస్సారమైన డిష్లో ఉంచండి. మరొక నిస్సార వంటకంలో మొక్కజొన్న, మిగిలిన 1/4 స్పూన్ కలపండి. మరొక నిస్సార వంటకంలో ఉప్పు, మరియు మిరియాలు. పెరుగులో చికెన్ ముంచండి, ఆపై మొక్కజొన్న మిశ్రమంతో దుమ్ము కోటు. సిద్ధం చేసిన బేకింగ్ షీట్లో అమర్చండి. 15 నుండి 20 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా పింక్ (165 ° F) వరకు.
-
చికెన్‌ను కాలీఫ్లవర్ మాష్‌తో, పైన కొత్తిమీర పెస్టోతో వడ్డించండి. కావాలనుకుంటే అదనపు కొత్తిమీరతో అలంకరించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 305 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 65 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 749 మి.గ్రా సోడియం, 27 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 26 గ్రా ప్రోటీన్.
