విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం గిన్నెలో పెరుగు, వోట్స్, పాలు, 1/2 కప్పు బ్లాక్బెర్రీస్, పీచు సంరక్షణ, చియా విత్తనాలు (కావాలనుకుంటే) మరియు అల్లం కలపండి.
-
మిశ్రమాన్ని ఒక మూతతో పింట్ కూజాకు లేదా మూతలతో రెండు సగం-పింట్ జాడీకి బదిలీ చేయండి. కవర్ మరియు రాత్రిపూట లేదా 3 రోజుల వరకు చల్లగాలి.
-
సర్వ్ చేయడానికి, ఓట్ మీల్ ను ఒక ధాన్యపు గిన్నె (ల) లోకి చెంచా. అదనపు బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు / లేదా బాదంపప్పులతో టాప్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 344 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 12 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 112 మి.గ్రా సోడియం, 63 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 32 గ్రా చక్కెర, 11 గ్రా ప్రోటీన్.
