బ్లాక్బెర్రీ-అల్లం రాత్రిపూట బుల్గుర్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• ⅔ సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా సాదా మొత్తం పాలు గ్రీకు పెరుగు
• కప్ బుల్గుర్
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు పాలు లేదా రిఫ్రిజిరేటెడ్ కొబ్బరి పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
• 1 టేబుల్ స్పూన్ స్ఫటికీకరించిన అల్లం లేదా 1/4 స్పూన్ స్నిప్ చేసింది. గ్రౌండ్ జింజర్
• ¼ కప్ బ్లాక్బెర్రీస్

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఒక గిన్నెలో మొదటి ఐదు పదార్థాలను (అల్లం ద్వారా) కలపండి. మిశ్రమాన్ని రెండు సగం-పింట్ జాడి మధ్య విభజించండి. బ్లాక్బెర్రీస్ తో టాప్. కవర్ మరియు రాత్రిపూట లేదా 3 రోజుల వరకు చల్లగాలి. వడ్డించే ముందు కదిలించు.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 215 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 7 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 74 మి.గ్రా సోడియం, 45 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 25 గ్రా చక్కెర, 8 గ్రా ప్రోటీన్.