మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఆహారాల జాబితాను వివరించాల్సి వస్తే, మీరు కాల్చిన చికెన్, సాల్మన్, బ్లూబెర్రీస్, బ్రౌన్ రైస్, బ్రోకలీ మరియు కాలే వంటి సద్గుణమైన ఎంపికలను కొట్టే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మరియు మీరు ఖచ్చితంగా సరైనవారు. 15 గ్రాముల కంటే తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు మరియు రోజుకు 1, 500 మి.గ్రా సోడియం కలిగి ఉన్నప్పుడు ఎక్కువగా కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ తినడం స్కేల్ డ్రాప్‌లో సంఖ్యను చూడటానికి ఖచ్చితంగా మార్గం అని అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం చూపించింది - మరియు మీ మొత్తాన్ని మెరుగుపరచండి ఆరోగ్యం.
కుకీలు మరియు బేకన్ కొన్నిసార్లు అనుమతించబడతాయని మేము మీకు చెబితే? "మీరు మీ ఆహారంతో చాలా నియంత్రణలో ఉంటే, మీరు భవిష్యత్ తిరుగుబాటుకు ఆచరణాత్మకంగా హామీ ఇస్తున్నారు" అని యేల్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క నివారణ పరిశోధన కేంద్రం వ్యవస్థాపక డైరెక్టర్ మరియు కొత్త పుస్తకం డిసీజ్ ప్రూఫ్ రచయిత డేవిడ్ కాట్జ్ చెప్పారు. "మీరు బాధపడుతున్నట్లు మీరు నిరంతరం అనుభూతి చెందుతారు, మరియు టెంప్టేషన్ మీ సంకల్ప శక్తి కంటే బలంగా మారుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని అపాయానికి గురి చేస్తుంది."
వాస్తవానికి, స్కిడ్‌మోర్ కాలేజీ నుండి ఇటీవల జరిపిన పరిశోధనల ప్రకారం, బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో ఉన్న వ్యక్తులు "మోసం" చేసేవారు - వారానికి ఒకసారి లేదా ప్రతిరోజూ కొంచెం - ఇప్పటికీ గణనీయమైన బరువు మరియు శరీర కొవ్వును కోల్పోతారు. ఉదాహరణకు, ఒక నాలుగు నెలల అధ్యయనంలో, రోజూ తమను తాము చికిత్స చేసుకున్న డైటర్స్ 12 పౌండ్ల మరియు వారి శరీర కొవ్వులో 4 శాతం కోల్పోయారు. మరియు ఒక సంవత్సరం తరువాత, చాలా మంది నష్టాన్ని కొనసాగించారు. "ప్రజలను మునిగిపోయే అవకాశాన్ని కల్పించడం కొన్నిసార్లు ప్రలోభాలకు లోనవ్వడం సరేనని వారికి భరోసా ఇస్తుంది, ఇది ఎక్కువ సమయం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలకు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది" అని ప్రధాన అధ్యయన రచయిత మరియు హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం డైరెక్టర్ ప్రొఫెసర్ పాల్ ఆర్కిరో వివరించారు. స్కిడ్‌మోర్ కళాశాలలో ప్రయోగశాల.
ఆహారం మీద మోసం చేసి ఇంకా బరువు తగ్గాలా? ఇది నిజం కావడం చాలా మంచిది, కానీ కొలిచిన విధానం అంటే మీరు మీ కేకును కలిగి ఉండి తినవచ్చు. మా మార్గదర్శకాలను చూడండి, కాబట్టి మీరు దీన్ని సరైన మార్గంలో చేయవచ్చు.
1. ఆట ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. మీరు ఎంత తరచుగా మునిగిపోతారనే దాని గురించి ఒక నియమంతో ముందుకు రండి. ఉదాహరణకు, వారానికి ఒకసారి ఫ్రైస్ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి అని ది స్లిమ్ డౌన్ సౌత్ కుక్‌బుక్ రచయిత కరోలిన్ ఓ'నీల్, RD చెప్పారు. ఆ విధంగా మీరు నియంత్రణలో ఉంటారు, మరియు మీకు ట్రీట్ ఉన్నప్పుడు, మీరు అపరాధం అనుభూతి చెందరు.
2. భాగాన్ని నో మెదడుగా నియంత్రించండి. "చిప్స్ యొక్క విలువ-పరిమాణ కంటైనర్‌ను కొనడం ఖర్చుతో కూడుకున్నది కావచ్చు, కాని ఇది మరింత వెనక్కి వెళ్లడం చాలా సులభం చేస్తుంది" అని మీరు తినగలిగే ఉత్తమ విషయాల రచయిత డేవిడ్ గ్రోట్టో, RD చెప్పారు. "వ్యక్తిగతంగా విభజించబడిన స్నాక్స్ కోసం కొంచెం ఎక్కువ చెల్లించండి (మీరు సాధారణంగా వాటిని హోల్‌సేల్ స్టోర్స్‌లో చూడవచ్చు), మరియు మొత్తం బ్యాగ్ ద్వారా మీ పని చేయడానికి మీరు శోదించబడరు."
3. ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను చాలా దూరంగా ఉంచండి. "చాలా మందికి తినడం ఆపలేని కనీసం ఒక ఆహారం కూడా ఉంది" అని ఫ్లేవర్ ఫస్ట్ రచయిత మరియు ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్ కోసం చెఫ్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ చెరిల్ ఫోర్బెర్గ్, RD చెప్పారు. "ఒక్క క్షణం ఆగి మీ బలహీనతలు ఏమిటో ఆలోచించడం ద్వారా టెంప్టేషన్‌ను తొలగించండి. ఆ వస్తువులను మీ ఇంట్లో ఎప్పుడూ నిల్వ చేయకూడదని నిర్ణయించుకోండి."
4. క్షణంలో ఉండండి. "మీరు ప్రత్యేకమైన ట్రీట్‌లో పాల్గొన్నప్పుడు, దాన్ని నిజంగా ఆస్వాదించండి" అని ఫోర్బెర్గ్ చెప్పారు. "మీరు మంచ్ చేస్తున్నప్పుడు ఫోన్‌లో మాట్లాడకండి లేదా పుస్తకం చదవవద్దు; ప్రజలు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ తింటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి."
5. సెలెక్టివ్‌గా ఉండండి. "ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు మీరు కనీసం ఒక అనుబంధాన్ని కూడా తొలగించాలని కోకో చానెల్ ప్రముఖంగా సలహా ఇచ్చారు. మోసపూరిత భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు అదే ఫ్యాషన్ తత్వాన్ని ఉపయోగించండి" అని ఓ'నీల్ చెప్పారు. "మీకు బేకన్ చీజ్ బర్గర్, జున్ను ఫ్రైస్ మరియు మిల్క్ షేక్ కావాలంటే, ఒకటి లేదా రెండు దాటవేయండి, అందువల్ల మీరు అతిగా వెళ్లరు." ఉదాహరణకు, చీజ్ బర్గర్ చేయండి కాని పిల్లవాడి పరిమాణంలో ఫ్రైస్ కలిగి ఉండండి మరియు మిల్క్‌షేక్‌ను దాటవేయండి.
6. తీపి లేదా ఉప్పగా ఎంచుకోండి - రెండూ కాదు. "మీ మెదడులోని ఆకలి కేంద్రం వివిధ రుచులకు స్వతంత్రంగా స్పందిస్తుంది" అని కాట్జ్ చెప్పారు. "కాబట్టి మీరు ఉప్పగా ఏదైనా తియ్యగా ఉన్నప్పుడు, మీరు సంతృప్తి చెందకముందే మీ మెదడు చాలా ఎక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు రెండింటినీ కలిపితే, మీరు రెండింటినీ ఎక్కువగా మ్రింగివేస్తారు."
7. జోడించిన చక్కెర మరియు సోడియంను తగ్గించండి. "మీరు రోజంతా చక్కెర మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీ మెదడుకు ఆ అభిరుచులను నమోదు చేయడానికి చాలా ఎక్కువ సోడియం మరియు చక్కెర అవసరం" అని కాట్జ్ చెప్పారు. "కానీ మీరు మీ స్పర్జ్ లేని ఆహారాలలో అదనపు స్వీటెనర్లను లేదా సోడియంను కత్తిరించినట్లయితే, మీరు మీరే చికిత్స చేసినట్లు మీకు అనిపించే సంతోషకరమైన ప్రదేశానికి వెళ్లడానికి మీరు ఎక్కువ చిప్స్ లేదా కుకీలను తినవలసిన అవసరం లేదు."
8. ASAP ను తిరిగి స్నాప్ చేయండి. మీ స్పర్జ్ జారే వాలుగా మారనివ్వవద్దు. "మీరు నివారించదలిచినది ఒక అనారోగ్యకరమైన విషయం తినడం, ఆపై మీరే ఇలా చెప్పడం, ఓహ్, రోజంతా పాడైపోయింది, అందువల్ల నేను కూడా అమితంగా ఉండి ఉదయం తాజాగా ప్రారంభించగలను" అని ఫోర్బెర్గ్ చెప్పారు. చికిత్స తర్వాత, తిరిగి పొందండి బండి మరియు మీ సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను కొనసాగించండి.
