విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం గిన్నెలో గోధుమ బెర్రీలు, 3 కప్పుల నీరు మరియు 1/8 టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి; కవర్ మరియు రాత్రిపూట అతిశీతలపరచు. మీడియం సాస్పాన్కు బదిలీ చేయండి; మరిగే వరకు తీసుకురండి. వేడిని తగ్గించండి; 45 నుండి 60 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. హరించడం; చల్లని 1 గంట.
-
పెద్ద గిన్నెలో పారుదల గోధుమ బెర్రీలు, గార్బంజో బీన్స్, స్నో బఠానీలు, ఆప్రికాట్లు, క్రాన్బెర్రీస్ మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలను కలపండి. గిన్నెలో నూనె, నిమ్మరసం, మరియు 1/2 టీస్పూన్ ప్రతి ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపాలి. గోధుమ బెర్రీ మిశ్రమం మీద పోయాలి; కోటు కదిలించు. ఒకేసారి సర్వ్ చేయండి లేదా కవర్ చేసి 24 గంటల వరకు అతిశీతలపరచుకోండి. 8 సైడ్-డిష్ సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 239 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 342 మి.గ్రా సోడియం, 43 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 7 గ్రా ఫైబర్, 13 గ్రా చక్కెర, 6 గ్రా ప్రోటీన్.
