నువ్వులు చికెన్ సలాడ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 10 oun న్స్ ప్యాకేజీ యూరోపియన్ తరహా లేదా ఇటాలియన్ తరహా సలాడ్ ఆకుకూరలను చింపివేసింది
• 2 కప్పులు తురిమిన లేదా తరిగిన వండిన చికెన్
• 1 8.75 oun న్స్ మొత్తం బేబీ మొక్కజొన్న, పారుదల మరియు సగం వైపుగా ఉంటుంది
• 2 పచ్చి ఉల్లిపాయలు, ముక్కలు
• ¼ కప్ ముక్కలు చేసిన ముల్లంగి
• ½ కప్ నారింజ రసం
• ¼ కప్ రైస్ వెనిగర్ లేదా వైట్ వెనిగర్
• ½ టీస్పూన్ నువ్వుల నూనెను కాల్చారు
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
• 1 ½ టీస్పూన్లు నువ్వులు, కాల్చినవి *

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఒక పెద్ద గిన్నెలో సలాడ్ గ్రీన్స్, చికెన్, బేబీ కార్న్, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, ముల్లంగి కలపండి.

• దశ 2

  డ్రెస్సింగ్ కోసం, ఒక స్క్రూ-టాప్ కూజాలో నారింజ రసం, వెనిగర్, నువ్వుల నూనె మరియు మిరియాలు కలపండి. కవర్ చేసి బాగా కదిలించండి.

• దశ 3

  ఆకుకూరల మిశ్రమం మీద డ్రెస్సింగ్ పోయాలి; కోటుకు శాంతముగా టాసు చేయండి. ఆకుకూరల మిశ్రమాన్ని 6 సలాడ్ గిన్నెలలో విభజించండి. నువ్వుల గింజతో చల్లుకోండి. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

*

నువ్వుల విత్తనాన్ని కాల్చడానికి, నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ లో నువ్వుల గింజను మీడియం వేడి మీద 1 నిమిషం లేదా బంగారు గోధుమ రంగు వరకు ఉడికించాలి. దగ్గరగా చూడండి కాబట్టి విత్తనాలు మండిపోవు. పూర్తిగా చల్లబరచడానికి వేడి నుండి తీసివేసి ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేయండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 154 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 53 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 96 మి.గ్రా సోడియం, 6 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 15 గ్రా ప్రోటీన్.