టమోటాలు మరియు ఆలివ్లతో సాల్మన్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 4 4 oun న్సులు తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన చర్మం లేని సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు
• ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• ¼ కప్ ముక్కలు చేసిన లోహాలు (2 మీడియం)
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 2 కప్పులు ఎరుపు మరియు / లేదా పసుపు ద్రాక్ష లేదా చెర్రీ టమోటాలు, పెద్దవిగా ఉంటే సగం
• ½ కప్ సగం పిట్ కలమట ఆలివ్
• 1 చిన్న నారింజ యొక్క అభిరుచి, కుట్లుగా కట్
• చిన్న తాజా ఒరేగానో ఆకులు
• నారింజ మైదానములు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  స్తంభింపచేస్తే కరిగించే సాల్మన్. సాల్మన్ శుభ్రం చేయు; పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్. మీడియం-హై హీట్ కంటే అదనపు పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ హీట్ ఆయిల్ లో. సాల్మొన్ వేసి 6 నుండి 8 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా ఒక ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేపల రేకులు వచ్చేవరకు ఒక్కసారి తిరగండి. స్కిల్లెట్ నుండి చేపలను తొలగించండి; వెచ్చగా ఉంచడానికి కవర్.

• దశ 2

  అదే స్కిల్లెట్‌లో 2 నుండి 3 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు మీడియం వేడి మీద లోహాలు మరియు వెల్లుల్లి ఉడికించాలి. టమోటాలు జోడించండి; 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా టమోటాలు మెత్తబడి రసం ప్రారంభమయ్యే వరకు. ఆలివ్ మరియు నారింజ అభిరుచిలో కదిలించు.

• దశ 3

  సాల్మొన్ ను స్కిల్లెట్కు తిరిగి ఇవ్వండి. తాజా ఒరేగానోతో చల్లుకోండి మరియు నారింజ మైదానాలతో సర్వ్ చేయండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 257 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 62 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 316 మి.గ్రా సోడియం, 11 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 24 గ్రా ప్రోటీన్.