విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
425 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. వంట స్ప్రేతో ఆరు 10-oun న్స్ రామెకిన్స్ లేదా కస్టర్డ్ కప్పులను తేలికగా కోటు చేయండి; పక్కన పెట్టండి. రేకుతో 15x10x1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్‌ను లైన్ చేయండి. తయారుచేసిన బేకింగ్ పాన్లో పార్స్నిప్స్, క్యారెట్లు మరియు బంగాళాదుంపలను కలపండి. ఉప్పుతో చల్లుకోండి. 2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనెతో చినుకులు; కోటు టాసు. వేయించు, వెలికితీసిన, సుమారు 30 నిమిషాలు లేదా కూరగాయలు లేత మరియు తేలికగా గోధుమ రంగు వచ్చే వరకు.
-
ఇంతలో, ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్లో మిగిలిన 2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనెను మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి; అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 4 నుండి 5 నిమిషాలు ఉల్లిపాయలు ఉడికించాలి. ఉడకబెట్టిన పులుసు, టమోటా పేస్ట్, వెనిగర్, రోజ్మేరీ మరియు పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు లో కదిలించు. బీన్స్ లో మెత్తగా కదిలించు. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 8 నుండి 10 నిమిషాలు లేదా మిశ్రమం కొద్దిగా చిక్కబడే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. కాల్చిన కూరగాయలలో కదిలించు.
-
టాపింగ్ కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో పాంకో, జున్ను మరియు పైన్ గింజలను కలపండి. కరిగించిన వెన్నతో చినుకులు; కోటు టాసు.
-
తయారుచేసిన ప్రతి రమేకిన్లో 1 కప్పు కూరగాయల మిశ్రమాన్ని చెంచా. టాపింగ్ తో చల్లుకోవటానికి. 15x10x1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్ నుండి రేకును తీసివేసి, పాన్లో రమేకిన్‌లను ఏర్పాటు చేయండి. రొట్టెలుకాల్చు, వెలికితీసిన, సుమారు 10 నిమిషాలు లేదా టాపింగ్ బంగారు రంగు వరకు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 334 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 9 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 8 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1013 మి.గ్రా సోడియం, 42 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్, 11 గ్రా చక్కెర, 9 గ్రా ప్రోటీన్.
