కాల్చిన కూరగాయలు మరియు చిక్పీస్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 పౌండ్ క్యారెట్లు, ఒలిచి 2 అంగుళాల ముక్కలుగా కట్ చేయాలి
• 1 పౌండ్ల తీపి బంగాళాదుంపలు, ఒలిచిన మరియు భాగాలుగా కత్తిరించండి
• 1 పెద్ద ఎర్ర ఉల్లిపాయ, ఒలిచిన, సగం, మరియు 1-అంగుళాల మైదానంలో కత్తిరించండి
• 1 పౌండ్ ఎరుపు లేదా రస్సెట్ బంగాళాదుంపలు, ఘనాలలో కట్
• 6 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 1 16 oun న్స్ చిక్ బఠానీలు (గార్బన్జోస్), ప్రక్షాళన మరియు పారుదల చేయవచ్చు
• 2 - 3 టేబుల్ స్పూన్లు కూరగాయల నూనె లేదా ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 టీస్పూన్ ఎండిన రోజ్మేరీ, చూర్ణం
• 1 టీస్పూన్ ప్యాక్ చేసిన బ్రౌన్ షుగర్ లేదా గ్రాన్యులేటెడ్ షుగర్
• As టీస్పూన్ కోషర్ ఉప్పు
• ½ టీస్పూన్ తాజాగా నేల మిరియాలు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  పొయ్యి మధ్యలో ఓవెన్ రాక్ ఉంచండి. 425 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. అన్ని కూరగాయలు, వెల్లుల్లి మరియు చిక్పీస్ పెద్ద నిస్సార వేయించు పాన్లో ఉంచండి. ఒక చిన్న గిన్నెలో నూనె, రోజ్మేరీ, బ్రౌన్ షుగర్, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. కూరగాయలపై చినుకులు; కోటు బాగా టాసు.

• దశ 2

  45 నిమిషాలు లేదా కూరగాయలు తేలికగా గోధుమరంగు మరియు లేతగా ఉండే వరకు వేయించి, రెండుసార్లు కదిలించు.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 223 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 301 మి.గ్రా సోడియం, 42 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 7 గ్రా ఫైబర్, 9 గ్రా చక్కెర, 6 గ్రా ప్రోటీన్.