విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చికెన్ చల్లుకోవటానికి. నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ ను తేలికగా కోట్ చేయండి. మీడియం వేడి మీద 15 నిమిషాలు లేదా లేత గోధుమరంగు వరకు చికెన్ ఉడికించి, ఒకసారి తిరగండి. వేడిని తగ్గించండి.
-
వెల్లుల్లి, సగం నిమ్మకాయ ముక్కలు, టమోటా సగం, ఆలివ్, ఉల్లిపాయ, పార్స్లీ, ఒరేగానో చికెన్ ముక్కలపై స్కిల్లెట్‌లో ఉంచండి. నేల ఎర్ర మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. వైన్ మరియు 3/4 కప్పు ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి. 15 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
-
మిగిలిన టమోటా మరియు తీపి మిరియాలు జోడించండి. ఉడికించాలి, కప్పబడి, 5 నుండి 10 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా తీపి మిరియాలు స్ఫుటమైన-లేత మరియు చికెన్ లేత మరియు గులాబీ రంగు వరకు. చికెన్ మరియు కూరగాయలను ఒక పళ్ళెంకు బదిలీ చేయండి. కావాలనుకుంటే, మిగిలిన నిమ్మకాయ ముక్కలతో అలంకరించండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 208 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 69 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 425 మి.గ్రా సోడియం, 7 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 24 గ్రా ప్రోటీన్.
