విషయ సూచిక:
పార: విస్తృత హ్యాండిల్ మరియు పెద్ద దశ మీకు మంచి పరపతి ఇస్తాయి. మీ ఎత్తుకు తగినట్లుగా మూడు పరిమాణాల నుండి ఎంచుకోండి. (గ్రీన్ హెరాన్ టూల్స్ HERShovel, $ 66.49; greenherontools.com)
మోకాలి పరిపుష్టి: తోటపని మోకాళ్లపై కఠినంగా ఉంటుంది. జాలీ మోకాలి పరిపుష్టి వాటిని కఠినమైన నేల నుండి బఫర్ చేస్తుంది. ($ 36.95; gardenclogs.com)
కత్తిరింపు మరియు కత్తెరలు: కాంటౌర్డ్ హ్యాండిల్స్ మీ చేతి ఆకారం మరియు కదలికకు సరిపోతాయి; గేర్లు తేలికపాటి సాధనంతో కఠినమైన కోతలను సులభతరం చేస్తాయి. (ఫిస్కర్స్ పవర్‌గేర్ 2, $ 24.99; హెడ్జ్ షియర్స్, $ 41.99; ఫిస్కార్స్.కామ్)
ట్రోవెల్: మణికట్టు-స్నేహపూర్వక పట్టులో జెల్ చొప్పించడం అంటే అదనపు సౌకర్యం. (ఎర్గో జెల్ గ్రిప్ హ్యాండ్ ట్రోవెల్, $ 8; homedepot.com)
గొట్టం నాజిల్: బొటనవేలు యొక్క ఫ్లిప్ దాన్ని ఆన్ చేస్తుంది; మణికట్టు యొక్క ట్విస్ట్ ప్రవాహాన్ని సర్దుబాటు చేస్తుంది. (డ్రామ్ రివల్యూషన్ 9-ప్యాటర్న్ స్ప్రే గన్, $ 14.99; అమెజాన్.కామ్)
నీరు త్రాగుట: నో-స్లిప్, మృదువైన పట్టు నుండి మరింత నియంత్రణ పొందండి. మొలకను వెనుకకు తిప్పండి. (అవుట్డోర్ పోర్ & స్టోర్ వాటర్ క్యాన్, $ 24.99; ఆక్సో.కామ్)
భంగిమ పర్ఫెక్ట్
సరైన కండరాలను ఉపయోగించడానికి మీరే సరిగ్గా ఉంచండి.
నాటడం మరియు కలుపు తీయుట: వెనుకభాగాన్ని తగ్గించడానికి మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి (హంచ్ చేయకండి) మరియు మీ మోకాళ్ళను మరియు వెనుక భాగాన్ని రక్షించడానికి ప్రతి 15 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోండి.
మట్టి సంచులను తీయడం: ఏదైనా భారీ వస్తువును ఎత్తడానికి, మీ కాలు కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మీ మోకాళ్ల వద్ద వంచు-మీ నడుము కాదు. ఇది మీ మెడ, భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
కత్తిరింపు: ఎల్లప్పుడూ మీ స్థాయికి శాఖలను లాగండి (లేదా రీచర్ ఉపయోగించండి). మెలికలు తిరగడం లేదా ఓవర్ హెడ్ చేరుకోవడం మానుకోండి.
ఇది పెరుగుతుంది, తినండి
తోటపని చేసే కుటుంబాలు సంవత్సరానికి 7 677 విలువైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను పండిస్తాయి. ప్రజలు తమ తోటలలో పండించే నంబర్ 1 కూరగాయ: టమోటాలు, 86 శాతం అమెరికన్ కుటుంబాలు వాటిని నాటడం.
గ్రీన్ బీన్స్: అవి గుండెను రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి-బఠానీ మరియు బీన్ కుటుంబంలో వారి దాయాదుల కన్నా ఎక్కువ.
గ్రీన్ బీన్స్ పెరగడం ఎలా మీ కుటుంబం ప్రారంభమవుతుంది
దోసకాయలు: మీ స్వంత ప్రోబయోటిక్స్ తయారు చేసుకోండి: నీరు మరియు ఉప్పులో ఉప్పునీరు pick రగాయ-పరిమాణ దోసకాయలు (వెనిగర్ ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది). మీకు విటమిన్ కె మంచి మోతాదు కూడా వస్తుంది.
సలాడ్లు మరియు les రగాయల కోసం పెరుగుతున్న దోసకాయలు
ఆకుకూరలు: చాలా పోషకాహార స్టాండ్‌అవుట్‌లు, కానీ కేలరీలకు పోషకాల ర్యాంకింగ్ ఆధారంగా, వాటర్‌క్రెస్ మరియు బచ్చలికూర మొదటి ఐదు స్థానాల్లో ఉన్నాయి, కాలేను ఓడిస్తాయి.
బచ్చలికూరను ఎలా పెంచుకోవాలి మీ పిల్లలు కూడా తింటారు
టొమాటోస్: విటమిన్ ఎ మరియు సి, ప్లస్ క్యాన్సర్-ఫైటింగ్ లైకోపీన్లతో నిండిన టమోటాలు వండిన తర్వాత మీకు మరింత మంచిది. వేడి యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను పెంచుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన టమోటాలు పెరగడానికి చిట్కాలు
మిరియాలు: ప్రతి కాటు మీకు విటమిన్ సి, బీటా కెరోటిన్ మరియు కెరోటినాయిడ్లను ఇస్తుంది. పొడవైన మిరియాలు పండిస్తాయి (వైన్ లేదా మీ కౌంటర్లో), ఎక్కువ స్థాయిలు.
పెక్ ఎంచుకోవడానికి పెప్పర్స్ పెరుగుతున్నాయి (పిక్లింగ్ ఐచ్ఛికం)
గుమ్మడికాయ: పువ్వులు ఆపి తినండి! వారికి విటమిన్ సి ఉంటుంది. స్క్వాష్‌లో పొటాషియం మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి (వీటిలో ఎక్కువ భాగం చర్మంలో ఉంటుంది).
సమ్మర్ స్క్వాష్ పెరగడం ఎలా
ప్రశాంతత & కంటెంట్
తోటపని శక్తివంతమైన ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, నిరాశపరిచిన పరీక్షను తీసుకున్న వ్యక్తులు 30 నిమిషాల పాటు తోటపని చేసి వారి మానసిక స్థితిని పెంచుకున్నారు మరియు కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను తగ్గించారు. ఆకుపచ్చ రంగులో మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి.
అన్‌ప్లగ్: ఎలక్ట్రానిక్స్ (మీ ఫోన్, ఐప్యాడ్ మరియు ల్యాప్‌టాప్) లోపల ఉంచండి. పరధ్యానం లేకుండా పచ్చదనంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీకు నిజంగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి, క్షణంలో నానబెట్టడానికి మరియు పూర్తిగా రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
Reat పిరి: మీరు పనిచేసేటప్పుడు మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా సడలింపు కారకాన్ని పెంచండి. నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటిని పీల్చుకోండి.
