విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఇటాలియన్ మసాలాతో సీజన్ చికెన్. ఒక పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్ లో మీడియం వేడి మీద 5 నిమిషాలు లేదా గోధుమ రంగు వరకు వేడి నూనెలో చికెన్ ఉడికించాలి. పచ్చి మిరియాలు, ఎర్ర మిరియాలు, ఉల్లిపాయలలో కదిలించు. 5 నుండి 7 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి లేదా కూరగాయలు మెత్తగా అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. పాస్తా సాస్‌లో కదిలించు; ద్వారా వేడి.
-
ప్రతి ఫ్లాట్‌బ్రెడ్‌లో ఒక వైపు చికెన్ మిశ్రమాన్ని సమానంగా చెంచా చేయాలి. మోజారెల్లా జున్ను, అరటి మిరియాలు మరియు తులసితో చల్లుకోండి. ఫ్లాట్‌బ్రెడ్‌లను సగానికి మడవండి (శాండ్‌విచ్‌లు నిండి ఉంటాయి).
-
కప్పబడిన ఇండోర్ గ్రిల్, పానిని ప్రెస్, గ్రిల్ పాన్ లేదా పెద్ద స్కిల్లెట్ ను వేడి చేయండి. శాండ్‌విచ్‌లు, సగం ఒక సమయంలో, గ్రిల్‌లో ఉంచండి. కవర్ చేసి 3 నుండి 4 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా బ్రౌన్ మరియు జున్ను కరిగే వరకు ఉడికించాలి. . కాల్చిన మరియు జున్ను కరిగించబడుతుంది.)
* చిట్కా:
* శాండ్‌విచ్‌లను వాటిపై భారీ స్కిల్లెట్ ఉంచడం ద్వారా బరువు తగ్గించండి; తెరవని కొన్ని ఆహార డబ్బాలను టాప్ స్కిల్లెట్కు జోడించండి. (మీరు భారీ కాస్ట్ ఇనుప స్కిల్లెట్ ఉపయోగిస్తే, మీరు బరువు కోసం డబ్బాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.)
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 309 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 90 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 577 మి.గ్రా సోడియం, 31 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 27 గ్రా ప్రోటీన్.
