విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
స్కిన్ చికెన్ బ్రెస్ట్స్. చర్మాన్ని విస్మరించండి. రొమ్ము ఎముక యొక్క 1 వైపు నుండి మాంసాన్ని కత్తిరించడానికి కత్తిని ఉపయోగించండి. 1 వైపు పక్కటెముకల ఎముకలకు దూరంగా మాంసాన్ని గీసుకోండి. రొమ్ము యొక్క మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి. మిగిలిన రొమ్ముతో పునరావృతం చేయండి; ఎముకలను విస్మరించండి. ప్రతి రొమ్ము సగం నుండి స్నాయువును తొలగించండి.
-
గుడ్డు మరియు నీటిని కలపండి. నిస్సార గిన్నెలో లేదా పై ప్లేట్‌లో పొరలు, రుచికోసం ఉప్పు మరియు మిరపకాయలను కలపండి. గుడ్డు మిశ్రమంలో చికెన్‌ను ముంచండి, తరువాత చిన్న ముక్క మిశ్రమంలో చుట్టండి, చికెన్‌ను బాగా కోట్ చేయండి.
-
10 అంగుళాల స్కిల్లెట్‌లో చికెన్‌ను వేడి నూనెలో ఉడికించాలి లేదా మీడియం-అధిక వేడి మీద 8 నుండి 10 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు తగ్గించండి. అప్పుడప్పుడు గోధుమ రంగుకు సమానంగా తిరగండి.
-
ఇంతలో, ఒక పెద్ద సాస్పాన్లో స్క్వాష్ మరియు పచ్చి మిరియాలు వేడి వెన్న లేదా వనస్పతిలో 6 నిమిషాలు లేదా స్క్వాష్ టెండర్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. టమోటా మరియు ఉప్పులో కదిలించు; ద్వారా వేడి. కూరగాయలను వెచ్చని వడ్డించే పళ్ళెం మీద అమర్చండి. కూరగాయల పైన చికెన్ ఉంచండి. 4 పనిచేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 346 కేలరీలు, (6 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 142 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 378 మి.గ్రా సోడియం, 13 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 31 గ్రా ప్రోటీన్.
