బ్రోకలీ-స్టఫ్డ్ ఏకైక | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 4 4 oun న్సులు తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన చర్మం లేని ఏకైక, ఫ్లౌండర్ లేదా ఇతర చేపల ఫిల్లెట్లు, 1/4 అంగుళాల మందంతో ఉంటాయి
• 1 కప్పు ఘనీభవించిన కట్ బ్రోకలీ, కరిగించబడుతుంది
• 1 కొట్టిన గుడ్డు
• 1 8 oun న్స్ కంటైనర్ మృదువైన-శైలి క్రీమ్ చీజ్ చివ్స్ మరియు ఉల్లిపాయలతో
• ¼ కప్ తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను
• ¾ కప్ హెర్బ్-రుచికోసం కూరటానికి మిక్స్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు డ్రై వైట్ వైన్

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. చేపలను కడిగి, కాగితపు తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. కూరటానికి, బ్రోకలీని హరించడం, అదనపు ద్రవాన్ని నొక్కడం. గుడ్డు, క్రీమ్ జున్ను సగం, మరియు పర్మేసన్ జున్ను కలపండి. బ్రోకలీ మరియు స్టఫింగ్ మిక్స్లో కదిలించు. ప్రతి ఫిల్లెట్ చివరలో కూరటానికి నాలుగవ వంతు చెంచా. చెక్క టూత్‌పిక్‌లతో రోల్స్‌ను భద్రపరచండి. ఒక greased 2-క్వార్ట్ చదరపు బేకింగ్ డిష్ లో చేప ఉంచండి. రొట్టెలుకాల్చు, కప్పబడి, 350 డిగ్రీల ఎఫ్ ఓవెన్లో 30 నుండి 35 నిమిషాలు లేదా చేపలు ఒక ఫోర్క్ మరియు సగ్గుబియ్యముతో తేలికగా వేసే వరకు.

• దశ 2

  ఇంతలో, సాస్ కోసం, ఒక చిన్న సాస్పాన్లో మిగిలిన క్రీమ్ చీజ్, పాలు మరియు వైన్ వేడెక్కే వరకు ఉడికించాలి, తరచూ గందరగోళాన్ని. చేపల మీద సాస్ వడ్డించండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 376 కేలరీలు, (12 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 172 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 500 మి.గ్రా సోడియం, 11 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 29 గ్రా ప్రోటీన్.