బెర్రీ అరటి స్మూతీ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 చిన్న అరటి, ఒలిచిన, కత్తిరించిన మరియు స్తంభింపచేసిన
• ¼ కప్ ఫ్రెష్ లేదా స్తంభింపచేసిన వర్గీకరించిన బెర్రీలు (కోరిందకాయలు, బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు / లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటివి)
• 1 కప్పు నారింజ రసం
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు వనిల్లా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• తాజా పుదీనా (ఐచ్ఛికం)
• తాజా బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  బ్లెండర్ కంటైనర్‌లో స్తంభింపచేసిన అరటి ముక్కలు, కావలసిన తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు, నారింజ రసం మరియు పెరుగు కలపండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి. సర్వ్ చేయడానికి, అద్దాలలో పోయాలి. కావాలనుకుంటే, తాజా పుదీనా మరియు అదనపు బెర్రీలతో అలంకరించండి. 2 (8-oun న్స్) సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

టెస్ట్ కిచెన్ చిట్కా:

ఒలిచిన, కత్తిరించిన, పండిన అరటిపండ్లను ఫ్రీజర్ కంటైనర్ లేదా ప్లాస్టిక్ సంచిలో ఉంచడం ద్వారా స్తంభింపచేసిన అరటిని చేతిలో ఉంచండి. ఈ ఫల షేక్ కోసం ఫ్రీజర్ నుండి స్తంభింపచేసిన అరటి ముక్కలను ఉపయోగించండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 121 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 18 మి.గ్రా సోడియం, 28 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా ప్రోటీన్.