విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. 450 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. రేకుతో నిస్సార బేకింగ్ పాన్ ను లైన్ చేయండి; పక్కన పెట్టండి. చేపలను శుభ్రం చేయు; పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. తయారుచేసిన బేకింగ్ పాన్లో చేపలను ఒకే పొరలో అమర్చండి. ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. 10 నుండి 12 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేపల రేకులు సులభంగా వచ్చే వరకు.
-
ఇంతలో, సల్సా కోసం, మీడియం గిన్నెలో టొమాటిల్లోస్, అవోకాడో, పైనాపిల్, తీపి మిరియాలు, కొత్తిమీర, సున్నం రసం, నూనె మరియు అడోబో సాస్ కలపండి. చేపల మీద చెంచా సల్సా. కావాలనుకుంటే, సున్నం మైదానాలతో సర్వ్ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 223 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 71 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 479 మి.గ్రా సోడియం, 7 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 29 గ్రా ప్రోటీన్.
