విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
నింపడానికి, 2-క్వార్ట్ సాస్పాన్లో బియ్యం మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు కలపండి; మరిగే వరకు తీసుకురండి. 15 నిమిషాలు వేడి, ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
-
ఇంతలో, చిన్న మిరియాలు టాప్స్ కట్, లేదా పెద్ద మిరియాలు పొడవుగా సగం. పొరలు మరియు విత్తనాలను తొలగించండి. 4-క్వార్ట్ డచ్ ఓవెన్లో మిరియాలు వేడినీటి పొయ్యిలో 3 నిమిషాలు ముంచండి. తొలగించు; కాగితపు తువ్వాళ్లపై, కాలువలను తగ్గించండి. సర్వింగ్ డిష్ కట్ సైడ్ అప్ ఉంచండి. ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో తేలికగా చల్లుకోవటానికి; పక్కన పెట్టండి.
-
కూరగాయల పీలర్‌తో, పర్మేసన్ యొక్క 1 oun న్స్ సన్నని కుట్లు వేయండి; పక్కన పెట్టండి. మిగిలిన పర్మేసన్ ను మెత్తగా ముక్కలు చేయండి లేదా కిటికీలకు అమర్చే ఇనుప చట్రం; పక్కన పెట్టండి. ఆకుకూర, తోటకూర భేదం లేదా బ్రోకలీ, చికెన్ మరియు హెర్బ్‌ను బియ్యంలో కదిలించు. కవర్ చేసి 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. విప్పింగ్ క్రీమ్, తురిమిన లేదా తురిమిన చీజ్ మరియు గింజలలో కదిలించు. మిరియాలు లోకి చెంచా నింపడం. గుండు జున్ను తో టాప్. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 266 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 54 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 426 మి.గ్రా సోడియం, 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 16 గ్రా ప్రోటీన్.
