విషయ సూచిక:
"మీ సహజ ధోరణి ప్రతికూలతపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పటికీ, మీరు నిరాశావాద ఆలోచనలను మళ్ళించడం మరియు వాటిని మరింత ఆశావహ కాంతిలో రూపొందించడం నేర్చుకోవచ్చు" అని వాషింగ్టన్ DC ఆధారిత ప్రొఫెషనల్ కోచ్ మరియు "మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని సృష్టించడం" రచయిత కరోలిన్ ఆడమ్స్ మిల్లెర్ చెప్పారు. . " "ఆశావాదులు తమ జీవితంలో మంచి విషయాలు జరుగుతాయని ఆశిస్తారు మరియు ఆ మంచి విషయాలు నిజం కావడానికి సానుకూల మార్పును సృష్టించే దిశగా పనిచేస్తారు. నిరాశావాదులు వారు ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదనే కారణాలతో ముందుకు వస్తారు."
ఇది పని పడుతుంది, కానీ అది ప్రయత్నం విలువ. ఆశావాదులు సంతోషంగా, ఎక్కువ కాలం జీవించడం మరియు బలమైన సంబంధాలతో ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను కలిగి ఉంటారని చూపించే పరిశోధనలను మిల్లెర్ సూచించాడు.
టేక్-అవే చిట్కా: మీరు ప్రతికూలతపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పటికీ, మీరు నిరాశావాద ఆలోచనలను దారి మళ్లించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు వాటిని మరింత ఆశావాద కాంతిలో ఫ్రేమ్ చేయవచ్చు.
పాజిటివ్‌గా ఆలోచించండి
మరింత ఆశావాద ఆలోచనాపరుడిగా మారడానికి, లోపలికి చూడండి మరియు మీ "అంతర్గత రేడియో స్టేషన్" లో ఏమి ఆడుతుందో వినండి "అని కరెన్ రీవిచ్, పిహెచ్‌డి, పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క పాజిటివ్ సైకాలజీ సెంటర్‌లో పరిశోధనా సహచరుడు మరియు" ది రెసిలియెన్స్ ఫాక్టర్ "సహ రచయిత . "
మీరు మీటింగ్ కోసం ఆలస్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు, పరుగు కోసం వెళ్ళాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు లేదా పని తర్వాత మీ ఆకలితో ఉన్న కుటుంబానికి టేబుల్ మీద విందు ఇవ్వడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు మీ వ్యక్తిగత ప్లేజాబితా మీకు సందేశాలను పంపుతుంది. మీ తలలో ఏమి ఆడుతుందనే దానిపై అవగాహన పెంచుకోవడం మరింత ఆశాజనకంగా ఎలా ఉండాలో నేర్చుకోవటానికి కీలకమైన మొదటి దశ అని రీవిచ్ చెప్పారు. మీరు మీరే ప్రతికూల హెచ్చరికలు లేదా ఓదార్పు చిట్కాలను పంపుతున్నారా అని తెలుసుకోండి.
"ఆశావాదాన్ని ప్రోత్సహించడానికి చాలా ముఖ్యమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ స్వంత ప్రతికూల నమ్మకాలను ఎలా సవాలు చేయాలో నేర్చుకోవడం లేదా పరిస్థితులను విపత్తుగా మార్చడం మరియు చాలా త్వరగా వదులుకోవడం వంటివి" అని రీవిచ్ చెప్పారు.
దీన్ని గమనించండి: సానుకూల ఫలితాల యొక్క వ్యక్తిగత సాక్ష్యాలతో పాటు, రోజువారీ ఆశాజనక ఆలోచనలను వ్రాయడం ద్వారా మీ అనుకూలతను ఛానెల్ చేయండి. ఆరు వారాలపాటు ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు "ఆశావాదులను" రాయడం మీ జీవితంలో నాటకీయమైన మార్పును కలిగిస్తుంది. ఆశావాదులను వ్రాయడం ద్వారా, మంచి విషయాలు చెడ్డవిగా జరిగే అవకాశం ఉందని మీరు గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు.
పాజిటివిటీని ప్రాక్టీస్ చేయండి
"నిరాశావాద ఆలోచనలకు విరుద్ధంగా సాక్ష్యాలను కనుగొని ఉపయోగించగల సామర్థ్యం మేము నిజ-సమయ స్థితిస్థాపకత అని పిలుస్తాము" అని పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క పాజిటివ్ సైకాలజీ సెంటర్‌లో పరిశోధనా సహచరుడు మరియు "ది రెసిలియెన్స్ ఫాక్టర్" సహ రచయిత కరెన్ రీవిచ్, పిహెచ్‌డి చెప్పారు. . "
"ఇది స్వీయతను చల్లబరుస్తుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు సామర్థ్యం మరియు ఆశావాదం యొక్క భావాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ఎవరైనా సాధన చేయగల విషయం" అని ఆమె చెప్పింది.
ఆశావాదాన్ని పెంచే వ్యూహాలు
జీవిత జాబితాలను రూపొందించండి. మీరు సాధించిన మరియు మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఆనందించే ఐదు లక్ష్యాలను రాయండి, మిల్లెర్ చెప్పారు. సంతోషకరమైన వ్యక్తులు స్పష్టమైన జీవిత లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్నారని, రిస్క్ తీసుకోండి మరియు పట్టుదలతో ఉంటారని పరిశోధన చూపిస్తుంది. అప్పుడు, తాజా కాగితపు షీట్‌లో, మీరు సాధించాలనుకుంటున్న ఐదు లక్ష్యాలను రాయండి. లక్ష్యాలు నిర్దిష్టమైనవి, కొలవగలవి, అర్ధవంతమైనవి మరియు సవాలుగా ఉండాలి.
మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని నిశ్శబ్దం చేయండి. ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు మరియు ఆలోచనలకు అనుకూలమైన మూడు నుండి ఒక నిష్పత్తిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనతో మిమ్మల్ని పట్టుకుంటే, సానుకూల ధృవీకరణను పునరావృతం చేయడం ద్వారా తిరిగి పోరాడండి.
సమయం కేటాయించండి. ప్రతిరోజూ, సమయాన్ని కేటాయించండి - కేవలం ఐదు నిమిషాలు అయినా - మీ చుట్టూ ఉన్న అందాన్ని మెచ్చుకోవటానికి, మీ పిల్లల సంతోషకరమైన ముసిముసి నవ్వుల నుండి పౌర్ణమి వరకు వసంతకాలపు మొదటి సంకేతాల వరకు.
క్షణం నిధి. మీ కుటుంబంతో, నిధి పెట్టెను అలంకరించండి మరియు ఖాళీ సూచిక కార్డులతో నింపండి. వారమంతా, ఏదైనా ప్రత్యేకమైన సందర్భాలను వ్రాసి, ప్రతి ఒక్కరూ అదే విధంగా చేయమని కోరండి. విందులో (లేదా కుటుంబం సమావేశమైనప్పుడు), పెట్టె నుండి ఒక నిధిని లాగి బిగ్గరగా చదివే మలుపులు తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం ఆశావాద ఆలోచనను పెంచుతుంది మరియు సంభాషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
