విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
375 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో 15x10x1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్ కోట్ చేయండి. పాన్ చేయడానికి 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ జోడించండి. వేడి ఓవెన్లో 5 నిమిషాలు ఉంచండి. ఇంతలో, కాండం నుండి చార్డ్ ఆకులను తొలగించండి. ఆకులు (సుమారు 8 కప్పులు) కత్తిరించండి. కాండం కత్తిరించండి మరియు సన్నగా ముక్కలు చేయండి (సుమారు 2 1/2 కప్పులు). బేకింగ్ పాన్ కు కాండం జోడించండి. 5 నిమిషాలు వేయించు. ఆకులు, టమోటాలు, లోహ, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్, మరియు 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి. కోటుకు టాసు. 10 నిముషాలు వేయండి లేదా చార్డ్ విల్ట్ అయ్యే వరకు మరియు టమోటాలు మెత్తబడి, ఒకసారి కదిలించు.
-
ఇంతలో, ఒక పెద్ద గిన్నెలో గుడ్లు, పాలు, ఫెటా, మరియు 1/4 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు. కూరగాయలపై సమానంగా పోయాలి. పర్మేసన్‌తో చల్లుకోండి.
-
20 నిమిషాలు లేదా గుడ్డు మిశ్రమం సెట్ అయ్యే వరకు కాల్చండి. తొలగించు; 10 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. తాజా మూలికలతో టాప్ మరియు, కావాలనుకుంటే, కాల్చిన చెర్రీ టమోటాలు. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
చిట్కాలు
శీఘ్ర అల్పాహారం శాండ్‌విచ్ కోసం మిగిలిపోయిన వాటిని ఉపయోగించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 291 కేలరీలు, (8 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 8 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 395 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 635 మి.గ్రా సోడియం, 9 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 19 గ్రా ప్రోటీన్.
