విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
350 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. ప్రతి చికెన్ బ్రెస్ట్ సగం యొక్క ఒక అంచున చర్మాన్ని విప్పు. పెస్టో యొక్క 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఉపయోగించి, ప్రతి రొమ్ము సగం చర్మం కింద మరియు పైన 2 టీస్పూన్ల పెస్టోను రుద్దండి. చికెన్‌ను 15 ¥ 10 1-అంగుళాల బేకింగ్ పాన్‌లో అమర్చండి. 45 నుండి 55 నిమిషాలు లేదా చికెన్ పూర్తయ్యే వరకు (170 ° F) కాల్చండి. పొయ్యి నుండి చికెన్ తొలగించండి; కవర్ మరియు వెచ్చగా ఉంచండి.
-
ప్రీహీట్ బ్రాయిలర్. బ్రాయిలర్ పాన్ యొక్క వేడి చేయని రాక్ మీద గుమ్మడికాయ మరియు / లేదా పసుపు స్క్వాష్ ఉంచండి. నూనెతో రెండు వైపులా బ్రష్ చేసి ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోండి. వేడి నుండి 4 అంగుళాలు 8 నుండి 10 నిమిషాలు లేదా లేత వరకు, బ్రాయిలింగ్ ద్వారా సగం ఒకసారి తిరగండి.
-
స్క్వాష్‌ను 1/4-అంగుళాల ముక్కలుగా కత్తిరించండి. ఒక గిన్నెలో స్క్వాష్, మిగిలిన 5 టేబుల్ స్పూన్లు పెస్టో, మరియు, కావాలనుకుంటే, వేడి వండిన పాస్తా; కోటుకు శాంతముగా టాసు చేయండి. స్క్వాష్ మిశ్రమంతో చికెన్ వడ్డించండి మరియు కావాలనుకుంటే, తులసితో చల్లుకోండి.
ధర:
మొత్తం ఖర్చు - $ 11.55; సేవ చేయడానికి ఖర్చు - 89 2.89
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 472 కేలరీలు, (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 5 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 10 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 145 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 553 మి.గ్రా సోడియం, 8 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 49 గ్రా ప్రోటీన్.
