విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మీడియం-హై కంటే ఎక్కువ. 2 కప్పుల తాజా మొక్కజొన్న జోడించండి (నాలుగు చెవులు, us క మరియు కెర్నలు తొలగించబడ్డాయి). 6 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా మొక్కజొన్న చార్ అయ్యే వరకు అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని. 1 టీస్పూన్ మిరపకాయలో కదిలించు. 1 నిమిషం ఉడికించి కదిలించు. వేడి నుండి తొలగించండి. 2 టేబుల్ స్పూన్ల సున్నం రసంలో కదిలించు, ఏదైనా బ్రౌన్డ్ బిట్స్ ను స్క్రాప్ చేయండి. వడ్డించే గిన్నె లేదా కంటైనర్‌కు బదిలీ చేయండి; కొద్దిగా చల్లబరచండి. 1/4 కప్పు నలిగిన కోటిజా జున్ను మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన తాజా కొత్తిమీరలో కదిలించు. చల్లదనం, కవర్, 3 రోజుల వరకు. 2 కప్పులు చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 158 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 7 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 10 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 155 మి.గ్రా సోడియం, 8 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 2 గ్రా ప్రోటీన్.
