కూర చిక్పీస్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• ¼ కప్ ఆలివ్ ఆయిల్
• ½ టేబుల్ స్పూన్ మిరప పొడి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కరివేపాకు
• టీస్పూన్ వెల్లుల్లి ఉప్పు
• 2 15-oz. డబ్బాలు చిక్పీస్, ప్రక్షాళన, పారుదల మరియు పొడిగా ఉంటాయి

ఆదేశాలు

• దశ 1

  పెద్ద గిన్నెలో ఆలివ్ ఆయిల్, మిరప పొడి, కరివేపాకు, వెల్లుల్లి ఉప్పు కలపండి. చిక్పీస్ జోడించండి. 15 × 10-అంగుళాల బేకింగ్ పాన్లో విస్తరించండి. ప్రతి 10 నిమిషాలకు గందరగోళాన్ని 40 నిమిషాలు లేదా స్ఫుటమైన వరకు కాల్చండి (కాల్చిన సమయంలో బీన్స్ పగిలి పాప్ కావచ్చు). కూల్. 3 రోజుల వరకు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద, కవర్, కవర్.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 129 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 147 మి.గ్రా సోడియం, 13 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 4 గ్రా ప్రోటీన్.