విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
సల్సా కోసం, ఒక చిన్న మిక్సింగ్ గిన్నెలో టమోటాలు మరియు వేడినీరు కలపండి. 10 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి, హరించడం; టమోటాలు కోయండి. రసంలో 2 టీస్పూన్ల రిజర్వ్ చేసి, నారింజను తొక్కండి మరియు కత్తిరించండి. మీడియం మిక్సింగ్ గిన్నెలో టమోటాలు, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి నారింజ, రిజర్వు చేసిన నారింజ రసం, కొత్తిమీర, బెల్లము, జలపెనో మిరియాలు కలపండి. పక్కన పెట్టండి.
-
ప్రతి చికెన్ బ్రెస్ట్ సగం 2 ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ ముక్కల మధ్య ఉంచండి. మధ్య నుండి అంచుల వరకు పనిచేస్తూ, మాంసం మేలట్ యొక్క ఫ్లాట్ సైడ్ తో 1/4 అంగుళాల మందం వరకు తేలికగా పౌండ్ చేయండి. ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ తొలగించండి. ఒక చిన్న మిక్సింగ్ గిన్నెలో జీలకర్ర, ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు కలపండి; చికెన్ రెండు వైపులా రుద్దండి.
-
10-అంగుళాల స్కిల్లెట్‌లో చికెన్‌ను వేడి నూనెలో మీడియం వేడి మీద 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా చికెన్ ఇకపై గులాబీ రంగులో ఉండదు. సర్వ్ చేయడానికి, చికెన్ మీద చెంచా సల్సా. వేడి వండిన అన్నంతో సర్వ్ చేయాలి. 2 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
చిట్కాలు
ప్లాస్టిక్ లేదా రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించడం ద్వారా లేదా మీ చేతుల్లో ప్లాస్టిక్ సంచులతో పని చేయడం ద్వారా వేడి మిరియాలు పనిచేసేటప్పుడు మీ చేతులను రక్షించండి. మీ చేతులు మిరియాలు తాకినట్లయితే, మీ చేతులు మరియు గోళ్లను సబ్బు మరియు నీటితో బాగా కడగాలి. వేడి మిరియాలు పనిచేసేటప్పుడు కళ్ళు లేదా ముఖం రుద్దడం మానుకోండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 427 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 63 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 285 మి.గ్రా సోడియం, 54 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 28 గ్రా ప్రోటీన్.
