విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక సాస్పాన్లో స్టీమర్ బుట్ట ఉంచండి. బుట్ట దిగువకు నీటిని జోడించండి. మరిగే వరకు నీరు తీసుకురండి. స్టీమర్ బుట్టలో ఆపిల్, గుమ్మడికాయ మరియు బ్రోకలీని జోడించండి. కవర్ మరియు వేడిని తగ్గించండి. 8 నుండి 10 నిమిషాలు లేదా చాలా లేత వరకు ఆవిరి. వేడి నుండి తొలగించండి; పూర్తిగా చల్లబరుస్తుంది.
-
ఆపిల్ మిశ్రమాన్ని బ్లెండర్‌కు బదిలీ చేయండి. షెర్బెట్ జోడించండి. చాలా మృదువైన వరకు కవర్ చేసి, కలపండి, అవసరమైనంతవరకు బ్లెండర్ వైపులా ఆపి, స్క్రాప్ చేయండి. ఐస్ క్యూబ్స్ జోడించండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి.
-
పొడవైన గ్లాసుల్లో పోసి వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.
మేక్-అహెడ్ చిట్కా:
నిర్దేశించిన విధంగా స్మూతీలను సిద్ధం చేయండి. గాలి చొరబడని ఫ్రీజర్ కంటైనర్‌కు బదిలీ చేయండి. 3 రోజుల వరకు కవర్ చేసి చల్లాలి లేదా 6 నెలల వరకు స్తంభింపజేయండి. స్తంభింపజేస్తే, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కరిగించండి. వడ్డించే ముందు బాగా కదిలించు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 105 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 3 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 21 మి.గ్రా సోడియం, 23 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 19 గ్రా చక్కెర, 1 గ్రా ప్రోటీన్.
