మీ పూర్తి 2 వారాల ఆరోగ్యకరమైన భోజన పథకం | మంచి గృహాలు & తోటలు

బెర్రీ అల్పాహారం క్వినోవా గిన్నెతో మీ 2 వారాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రారంభించండి! భోజనం కోసం, మీరు సాల్మొన్ మరియు మెత్తని బంగాళాదుంప కేకులతో ధరించిన సలాడ్ కోసం, మీ మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం తేనె చినుకులు పండ్ల గిన్నె కోసం ఎదురు చూడవచ్చు. చింతించకండి, అయితే, మీరు విందు కోసం గూయీ, చీజీ వెజ్జీ లాసాగ్నా ముక్కలతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవచ్చు.

అల్పాహారం: మిశ్రమ బెర్రీ అల్పాహారం క్వినోవా

భోజనం: సాల్మన్-బంగాళాదుంప కేకులు

చిరుతిండి: హనీ ఫ్రూట్ సలాడ్

విందు: మైల్-హై మీట్‌లెస్ లాసాగ్నా పై

డైలీ న్యూట్రిషన్ సమాచారం: 1334 కేలరీలు, 60 గ్రాముల కొవ్వు, 1896 మి.గ్రా సోడియం, 146 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 19 గ్రాముల ఫైబర్, 59 గ్రాముల ప్రోటీన్

మొదటి వారం: మంగళవారం

అల్పాహారం కోసం టాకోస్, ఎవరైనా? ఈ గుడ్డు- మరియు హాష్ బ్రౌన్-స్టఫ్డ్ టాకోస్ భోజనం కోసం ఫల చికెన్ పాస్తా సలాడ్‌లోకి త్రవ్వటానికి సమయం వచ్చేవరకు ఖచ్చితంగా మీ కడుపు పెరగకుండా చేస్తుంది. మధ్యాహ్నం ప్రోటీన్ నిండిన స్ట్రాబెర్రీ-అరటి స్మూతీపై సిప్ చేసి, ఆపై క్రీము వేరుశెనగ సాస్‌లో కప్పబడిన వెజ్జీస్ మరియు నూడుల్స్ ప్లేట్‌లో ఉంచండి.

అల్పాహారం: హృదయపూర్వక అల్పాహారం టాకోస్

భోజనం: కొత్తిమీర-సున్నం పాస్తా సలాడ్

చిరుతిండి: ప్రోటీన్ నిండిన స్మూతీలు

విందు: వేరుశెనగ సాస్డ్ వెజ్జీస్ మరియు నూడుల్స్

డైలీ న్యూట్రిషన్ సమాచారం: 1383 కేలరీలు, 51 గ్రాముల కొవ్వు, 1745 మి.గ్రా సోడియం, 174 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 21 గ్రాముల ఫైబర్, 71 గ్రాముల ప్రోటీన్

మొదటి వారం: బుధవారం

హృదయపూర్వక (మరియు ఆరోగ్యకరమైన) అల్పాహారం శాండ్‌విచ్ వరకు మేల్కొలపండి, ఇది సాధారణ అవోకాడో టోస్ట్ కంటే ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. అప్పుడు భోజనం కోసం సులభంగా కాల్చిన చికెన్ ర్యాప్‌ను పట్టుకోండి మరియు శీఘ్ర స్మూతీతో మీ మధ్యాహ్నం సహజమైన తీపిని జోడించండి. మరియు డిన్నర్ బెల్ మోగినప్పుడు, గ్రీకు-రుచికోసం పంది మాంసం చాప్స్ మరియు కౌస్కాస్ మరియు వెజిటేజీల మిశ్రమాన్ని పరిష్కరించడానికి మీ కత్తి మరియు ఫోర్క్ సిద్ధంగా ఉండండి.

అల్పాహారం: అవోకాడో, ప్రోసియుటో మరియు గుడ్డు శాండ్‌విచ్‌లు

భోజనం: చికెన్ మరియు అవోకాడో పాలకూర చుట్టలు

చిరుతిండి: స్వీట్ హనీ-అల్లం దుంప మరియు మామిడి స్మూతీలు

విందు: నిమ్మకాయ కౌస్కాస్‌తో గ్రీకు సీజన్డ్ పంది

డైలీ న్యూట్రిషన్ సమాచారం: 1275 కేలరీలు, 54 గ్రాముల కొవ్వు, 2058 మి.గ్రా సోడియం, 124 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 21 గ్రాముల ఫైబర్, 82 గ్రాముల ప్రోటీన్

మొదటి వారం: గురువారం

ఈ రోజు మీ ఉదయపు బాగెల్‌ను దాటవేయాల్సిన అవసరం లేదు-దీన్ని సులభంగా ఆపిల్ కంపోట్‌తో ధరించండి! భోజన సమయంలో, మీ సలాడ్ చికెన్, బ్రోకలీ మరియు సూపర్-ఈజీ క్రీమీ డ్రెస్సింగ్‌తో అప్‌గ్రేడ్ అవుతోంది. ఒక క్రంచీ, మండుతున్న చిరుతిండి మిక్స్ మీరు ప్రధాన సంఘటన వరకు మిమ్మల్ని అలరించాల్సిన అవసరం ఉంది: క్లాసిక్ ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫ్రెంచ్ డిప్ శాండ్‌విచ్‌లు.

అల్పాహారం: ఆపిల్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ కాంపోట్ తో కాల్చిన బాగెల్స్

భోజనం: చికెన్-బ్రోకలీ కప్పులు

చిరుతిండి: వేడి మరియు కారంగా ఉండే చిరుతిండి మిక్స్

విందు: క్లాసిక్ ఫ్రెంచ్ డిప్స్

డైలీ న్యూట్రిషన్ సమాచారం: 1394 కేలరీలు, 50 గ్రాముల కొవ్వు, 1564 మి.గ్రా సోడియం, 175 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 19 గ్రాముల ఫైబర్, 78 గ్రాముల ప్రోటీన్

మొదటి వారం: శుక్రవారం

ఒక కోరిందకాయ క్రోసెంట్ అల్పాహారం శాండ్‌విచ్ కొంచెం తృప్తిగా అనిపించవచ్చు, కాని మమ్మల్ని నమ్మండి: మీరు దాన్ని సంపాదించారు. భోజన సమయంలో, మీ రుచిబడ్లను మధ్యధరాకు గార్బన్జో బీన్- మరియు వెజ్జీ-స్టఫ్డ్ పిటాతో శీఘ్ర పర్యటనకు తీసుకెళ్లండి. మధ్యాహ్నం మీ క్రీము బ్లూబెర్రీ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తన పర్‌ఫైట్‌ను ఆస్వాదించండి, ఎందుకంటే విందు వేడి మరియు కారంగా ఉండే టర్కీ కదిలించు-ఫ్రైతో మంటలను తెస్తుంది.

అల్పాహారం: రాస్ప్బెర్రీ క్రోయిసెంట్ శాండ్విచ్

లంచ్: క్రీమీ అవోకాడో డ్రెస్సింగ్‌తో గార్బన్జో బీన్-వెగ్గీ పిటాస్

చిరుతిండి: బ్లూబెర్రీ-సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్ స్నాక్ పర్ఫైట్

విందు: స్పైసీ స్టిర్-ఫ్రైడ్ టర్కీ మరియు గ్రీన్స్

డైలీ న్యూట్రిషన్ సమాచారం: 1430 కేలరీలు, 52 గ్రాముల కొవ్వు, 1143 మి.గ్రా సోడియం, 172 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 21 గ్రాముల ఫైబర్, 70 గ్రాముల ప్రోటీన్

మొదటి వారం: శనివారం

అవోకాడో, చెడ్డార్ జున్ను మరియు ఎండ వైపు గుడ్డుతో ఓట్ మీల్ యొక్క సాదా గిన్నెను అగ్రస్థానంలో ఉంచడం ద్వారా మీ వారాంతపు అల్పాహారాన్ని గుర్తుంచుకోండి. మధ్యాహ్న భోజనం ఒక ప్రకాశవంతమైన మరియు తాజా గ్రీకు పాస్తా సలాడ్‌కు కృతజ్ఞతలు, అయితే మోచా-బాదం మధ్యాహ్నం స్మూతీ మీ శనివారం ఎక్కువగా ఉపయోగించుకునేంత శక్తిని ఇస్తుంది. అప్పుడు విందు కోసం ఓవెన్లో శీఘ్ర ఎన్చీలాడా రొట్టెలు వేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

అల్పాహారం: సన్నీ-సైడ్ అప్ గుడ్లు, అవోకాడో, చెడ్డార్ మరియు చివ్స్ తో వోట్మీల్

భోజనం: ఫెటా మరియు బీన్స్‌తో గ్రీకు బచ్చలికూర-పాస్తా సలాడ్

చిరుతిండి: మోచా-బాదం స్మూతీలను శక్తివంతం చేస్తుంది

విందు: త్రీ బీన్ ఎంచిలాదాస్

డైలీ న్యూట్రిషన్ సమాచారం: 1406 కేలరీలు, 53 గ్రాముల కొవ్వు, 1922 మి.గ్రా సోడియం, 182 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 28 గ్రాముల ఫైబర్, 62 గ్రాముల ప్రోటీన్

మొదటి వారం: ఆదివారం

శనివారం రాత్రిపూట వోట్స్ సిద్ధం చేయండి, కాబట్టి మీరు ఆదివారం అల్పాహారానికి ముందు కొంచెం అదనపు సమయం గడపవచ్చు. సులభమైన టర్కీ, అవోకాడో మరియు వెజ్జీ ర్యాప్ మీ రోజును కదిలిస్తుంది, తాజాగా పాప్ చేసిన వెల్లుల్లి-మిరప పాప్‌కార్న్ దీనికి కొద్దిగా మసాలా ఇస్తుంది. మరియు, వాస్తవానికి, టెండర్ తీపి బంగాళాదుంపలతో పాటు కాల్చిన జ్యుసి పాట్ రోస్ట్ లేకుండా ఆదివారం విందు కాదు.

అల్పాహారం: ఆరెంజ్-హనీ ఓవర్నైట్ ఓట్స్

భోజనం: టర్కీ-అవోకాడో చుట్టలు

చిరుతిండి: వెల్లుల్లి-చిల్లి పాప్‌కార్న్

విందు: కాఫీ-బ్రైజ్డ్ పాట్ రోస్ట్

డైలీ న్యూట్రిషన్ సమాచారం: 1301 కేలరీలు, 50 గ్రాముల కొవ్వు, 1328 మి.గ్రా సోడియం, 141 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 21 గ్రాముల ఫైబర్, 81 గ్రాముల ప్రోటీన్

వారం రెండు: సోమవారం

సోమవారం ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటం ఎవరికీ ఇష్టం లేదు, కాని రాత్రిపూట వోట్స్ యొక్క శీఘ్ర గిన్నె మీ రోజును కొద్దిగా సున్నితంగా నడిపిస్తుంది. అదనంగా, మీరు ఎదురుచూడడానికి గొడ్డు మాంసం రావియోలీ సూప్ యొక్క వేడి గిన్నె ఉంటుంది! కొన్ని చెంచాల పెరుగు చాక్లెట్ మరియు మామిడితో అగ్రస్థానంలో ఉంది, టర్కీ సాసేజ్-స్టఫ్డ్ డెలికాటా స్క్వాష్ విందు కోసం సన్నాహకంగా మధ్యాహ్నం అల్పాహారం చేస్తుంది.

అల్పాహారం: పండ్లతో రాత్రిపూట ఓట్స్

లంచ్: మష్రూమ్ మరియు బీఫ్ రావియోలీ సూప్

చిరుతిండి: చాక్లెట్ & మామిడి పెరుగు

విందు: సాసేజ్-స్టఫ్డ్ డెలికాటా స్క్వాష్

డైలీ న్యూట్రిషన్ సమాచారం: 1474 కేలరీలు, 60 గ్రాముల కొవ్వు, 1235 మి.గ్రా సోడియం, 192 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 24 గ్రాముల ఫైబర్, 60 గ్రాముల ప్రోటీన్

రెండవ వారం: మంగళవారం

వోట్మీల్ దానిని కత్తిరించకపోతే, ఈ ఆరు-ధాన్యం అల్పాహారం గిన్నె తప్పనిసరిగా అవుతుంది! భోజనం కోసం సులభమైన టర్కీ, క్వినోవా మరియు వెజ్జీ సలాడ్, మరియు మధ్యాహ్నం తృణధాన్యాలు మరియు పిటా చిప్ స్నాక్ మిక్స్‌లో క్రంచ్ చేయండి. మరియు విందు కోసం? క్షీణించిన (కానీ ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైనది!) వెల్లుల్లి చికెన్‌ను మీ నోటి తీపి బంగాళాదుంపలతో కరిగించండి.

అల్పాహారం: ఆరు-ధాన్యం నెమ్మదిగా కుక్కర్ గంజి

భోజనం: టర్కీ-క్వినోవా సలాడ్

చిరుతిండి: వడగళ్ళు సీజర్ స్నాక్ మిక్స్

విందు: తీపి బంగాళాదుంపలతో వెల్లుల్లి చికెన్

డైలీ న్యూట్రిషన్ సమాచారం: 1371 కేలరీలు, 57 గ్రాముల కొవ్వు, 1627 మి.గ్రా సోడియం, 147 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 21 గ్రాముల ఫైబర్, 76 గ్రాముల ప్రోటీన్

రెండవ వారం: బుధవారం

ఒక చెంచా పట్టుకోండి this ఈ ఉదయం పండ్లతో నిండిన ఉష్ణమండల స్మూతీ బౌల్ కోసం మీకు ఇది అవసరం. అప్పుడు భోజన సమయం యొక్క క్రీము బంగాళాదుంప మరియు చెడ్డార్ సూప్ కోసం మరొకటి స్నాగ్ చేయండి. మరియు మీరు చిరుతిండి కోసం గ్రానోలా బార్లను దాటవేయవలసిన అవసరం లేదు-మీ స్వంతం చేసుకోండి! మీ కడుపు పెరగడం ప్రారంభిస్తే చింతించకండి, ఎందుకంటే మీ పంది మాంసం చాప్ విందు కేవలం 30 నిమిషాల ప్రిపరేషన్ తర్వాత మీ టేబుల్‌పై ఉంటుంది.

అల్పాహారం: ఉష్ణమండల పండు స్మూతీ బౌల్స్

భోజనం: బంగాళాదుంప-చెడ్డార్ సూప్

చిరుతిండి: చాక్లెట్-శనగ వెన్న గ్రానోలా బార్

విందు: పంది చాప్స్, యాపిల్స్ & గ్రీన్స్

డైలీ న్యూట్రిషన్ సమాచారం: 1350 కేలరీలు, 59 గ్రాముల కొవ్వు, 1757 మి.గ్రా సోడియం, 149 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 20 గ్రాముల ఫైబర్, 63 గ్రాముల ప్రోటీన్

రెండవ వారం: గురువారం

వోట్మీల్ కొంచెం అదనపు స్పెషల్ చేసినందుకు, మీ గిన్నెకు మైక్రోవేవ్ లేదా స్టవ్ మీద మామూలు మలుపు ఇవ్వడానికి బదులుగా బేకింగ్ ప్రయత్నించండి. భోజనం కోసం, టేకౌట్ దాటవేసి, మీకు ఇష్టమైన ఫిక్సింగ్‌లతో DIY బురిటో గిన్నెను కలపండి. మినీ బిఎల్‌టి పిజ్జా అనేది మీ పిజ్జా-సంబంధిత కోరికలను తీర్చడానికి సరైన చిరుతిండి, మరియు చికెన్, టాన్జేరిన్లు మరియు బేరిలతో కూడిన కాలే సలాడ్ మీ రోజును శక్తివంతమైన నోట్‌లో ముగుస్తుంది.

అల్పాహారం: కాల్చిన వోట్మీల్

భోజనం: బురిటో బౌల్స్

చిరుతిండి: అరుగూలా బిఎల్‌టి పిజ్జాలు

విందు: పవర్ కాలే సలాడ్

డైలీ న్యూట్రిషన్ సమాచారం: 1327 కేలరీలు, 50 గ్రాముల కొవ్వు, 1904 మి.గ్రా సోడియం, 152 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 21 గ్రాముల ఫైబర్, 80 గ్రాముల ప్రోటీన్

వారం రెండు: శుక్రవారం

తాజా బ్లాక్బెర్రీస్ మరియు అల్లంతో రుచిగా ఉండే ఓట్ మీల్ ను రాత్రిపూట తీయడం ద్వారా మీ అల్పాహారానికి తీపి స్పిన్ ఇవ్వండి. అప్పుడు, శీఘ్ర బచ్చలికూర మరియు టమోటాతో నిండిన కాల్చిన జున్ను మొత్తం గోధుమ రొట్టెపై కొట్టడం ద్వారా వెజ్జీతో నిండిన భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి. ఎండిన పండ్ల కలయిక సాధారణ వేరుశెనగ బటర్ మంచీలను మరింత ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్నం చిరుతిండిగా చేస్తుంది, మరియు కాల్చిన టర్కీ, మామిడి మరియు అవోకాడోతో నిండిన సలాడ్ శుక్రవారం రాత్రి విందు కోసం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

అల్పాహారం: బ్లాక్బెర్రీ-అల్లం రిఫ్రిజిరేటర్ వోట్మీల్

భోజనం: వెజ్జీ గ్రిల్డ్ చీజ్

చిరుతిండి: కన్ఫెట్టి వేరుశెనగ వెన్న మంచీలు

విందు: సున్నం డ్రెస్సింగ్ తో టర్కీ-జికామా సలాడ్

డైలీ న్యూట్రిషన్ సమాచారం: 1318 కేలరీలు, 50 గ్రాముల కొవ్వు, 1279 మి.గ్రా సోడియం, 161 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 21 గ్రాముల ఫైబర్, 65 గ్రాముల ప్రోటీన్

వారం రెండు: శనివారం

మీరు మీ వంటగదిలో DIY అల్పాహారం బురిటో బార్‌ను ఏర్పాటు చేసినప్పుడు అల్పాహారాన్ని దాని స్వంత కార్యక్రమంగా చేసుకోండి. అప్పుడు, జ్యుసి ఇంట్లో తయారుచేసిన టర్కీ మీట్‌బాల్స్ మరియు గూయీ మోజారెల్లా జున్ను తప్పక ప్రయత్నించాలి. థైమ్ మరియు కారపు మిరియాలు తో రుచికోసం కాల్చిన సోయా బీన్స్ తేలికైన మరియు క్రంచీ అల్పాహారం చేస్తుంది, మరియు విల్టెడ్ బచ్చలికూర సలాడ్ తో మంచిగా పెళుసైన చేప రుచికరమైన మరియు ప్రోటీన్ నిండిన విందు చేస్తుంది.

అల్పాహారం: బేకన్ మరియు గుడ్డు బర్రిటోస్

లంచ్: టర్కీ మీట్‌బాల్ గ్రైండర్

చిరుతిండి: హెర్బెడ్ సోయా స్నాక్స్

విందు: క్రిస్పీ బ్రెడ్ ముక్కలు, బచ్చలికూర & ఉల్లిపాయలతో చేప

డైలీ న్యూట్రిషన్ సమాచారం: 1327 కేలరీలు, 52 గ్రాముల కొవ్వు, 2113 మి.గ్రా సోడియం, 123 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 19 గ్రాముల ఫైబర్, 94 గ్రాముల ప్రోటీన్

రెండవ వారం: ఆదివారం

ఈ వేరుశెనగ వెన్న, అరటి మరియు బేకన్ వోట్మీల్ అల్పాహారాన్ని ఎల్విస్ ఆమోదిస్తాడు. క్రీము కోల్‌స్లా డ్రెస్సింగ్‌లో రొయ్యలు మరియు అవోకాడోలను అందించడం ద్వారా లంచ్ క్లాసిక్ చికెన్ సలాడ్‌కు కొత్త మలుపు తిరిగిస్తుంది. మధ్యాహ్నం, రికోటా జున్ను మరియు ఎడామామ్ మిశ్రమంతో కాల్చిన ఫ్రెంచ్ రొట్టెపై చిరుతిండి, ఆపై మీ రెండు వారాల ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని కాల్చిన చికెన్ రొమ్ములతో తులసితో రుచికోసం చేసి, ఓర్జో మరియు గుమ్మడికాయతో జత చేయండి.

అల్పాహారం: వేరుశెనగ వెన్న, అరటి మరియు బేకన్ తో వోట్మీల్

లంచ్: రొయ్యల అవోకాడో హొగీస్

చిరుతిండి: ఎడమామె రికోటా టోస్ట్స్

విందు: హెర్బెడ్ చికెన్, ఓర్జో మరియు గుమ్మడికాయ

డైలీ న్యూట్రిషన్ సమాచారం: 1404 కేలరీలు, 54 గ్రాముల కొవ్వు, 1696 మి.గ్రా సోడియం, 157 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు, 20 గ్రాముల ఫైబర్, 77 గ్రాముల ప్రోటీన్

ఆరోగ్యంగా తినడం కొనసాగించండి!

ఇప్పుడే ఆగవద్దు you మీరు ప్రయత్నించడానికి ఇంకా డజన్ల కొద్దీ ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు ఉన్నాయి! మీ స్వంత 2 వారాల భోజన పథకాన్ని తయారు చేయండి లేదా ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలలో కొన్నింటిని చేర్చడానికి మీ సాధారణ రెసిపీ భ్రమణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటకాలు

ఆరోగ్యకరమైన లంచ్ ఐడియాస్

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

20 నిమిషాల ఆరోగ్యకరమైన విందులు

ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ వంటకాలు