వెచ్చని వేలిముద్ర బంగాళాదుంప సలాడ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 పౌండ్ ఫింగర్లింగ్ లేదా కొత్త బంగాళాదుంపలు, సగానికి సగం
• 1 కప్పు తాజా ఆకుపచ్చ బీన్స్, కత్తిరించి 2-అంగుళాల ముక్కలుగా కత్తిరించండి
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 లోతు, తరిగిన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తెలుపు లేదా రెడ్ వైన్ వెనిగర్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా పార్స్లీని స్నిప్ చేశాయి
• 2 టీస్పూన్లు డిజోన్ తరహా ఆవాలు
• 1 టీస్పూన్ తాజా రోజ్మేరీ లేదా 1/4 స్పూన్ స్నిప్ చేసింది. ఎండిన రోజ్మేరీ, చూర్ణం
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• ⅛ టీస్పూన్ తాజాగా నేల మిరియాలు
• ¼ కప్ నికోయిస్ ఆలివ్లను సగం, సగం

ఆదేశాలు

• దశ 1

  బంగాళాదుంపలను 1-1 / 2-క్వార్ట్ మైక్రోవేవ్-సేఫ్ క్యాస్రోల్ డిష్‌లో ఉంచండి. ఆకుపచ్చ బీన్స్ తో టాప్. 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పుతో చల్లుకోండి. కవర్ చేసి మైక్రో కుక్ 100% పవర్ (హై) పై 7 నుండి 9 నిమిషాలు లేదా బంగాళాదుంపలు మెత్తబడే వరకు, ఒకసారి కదిలించు. బంగాళాదుంప మిశ్రమాన్ని హరించండి.

• దశ 2

  వైనైగ్రెట్ కోసం, ఒక స్క్రూ-టాప్ కూజాలో నూనె, లోహట్, వెనిగర్, పార్స్లీ, ఆవాలు, రోజ్మేరీ, 1/8 టీస్పూన్ ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. కవర్ చేసి బాగా కదిలించండి.

• దశ 3

  ఒక గిన్నెలో బంగాళాదుంప మిశ్రమం, వైనైగ్రెట్ మరియు ఆలివ్లను కలపండి; కోటుకు శాంతముగా టాసు చేయండి. వడ్డించే గిన్నెకు సలాడ్ బదిలీ చేయండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి లేదా పూర్తిగా చల్లగా చేసి చల్లగా వడ్డించండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 202 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 8 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 333 మి.గ్రా సోడియం, 21 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర, 4 గ్రా ప్రోటీన్.