విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
అదనపు-పెద్ద నాన్ స్టిక్ స్కిల్లెట్లో మీడియం-అధిక వేడి మీద 2 టేబుల్ స్పూన్ల వెన్న కరుగుతుంది. బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయ మరియు సెలెరీ జోడించండి. 5 నుండి 6 నిమిషాలు ఉడికించి, బ్రోకలీ స్ఫుటమైన-లేత వరకు కదిలించు. పార్స్లీ, సేజ్ మరియు మిరియాలు లో కదిలించు. ఉడకబెట్టిన పులుసు 1 కప్పు జోడించండి; మరిగే వరకు తీసుకురండి.
-
పెద్ద గిన్నెలో బ్రెడ్ క్యూబ్స్ ఉంచండి; వేడి కూరగాయల మిశ్రమంతో చినుకులు. కలపడానికి తేలికగా టాసు చేయండి. కవర్ మరియు వెచ్చగా ఉంచండి.
-
మిగిలిన 2 టేబుల్ స్పూన్ల వెన్నను స్కిల్లెట్లో ఉంచండి. టర్కీని జోడించండి; మీడియం-అధిక వేడి మీద 4 నుండి 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా పింక్ వరకు, ఒకసారి తిరగండి. స్కిల్లెట్ నుండి టర్కీని తొలగించండి. బ్రెడ్ మిశ్రమాన్ని స్కిల్లెట్లో సమానంగా విస్తరించండి, తేమ అవసరమైతే మిగిలిన 1/2 కప్పు ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి. వండిన టర్కీతో టాప్. క్రాన్బెర్రీస్ తో చల్లుకోవటానికి. కవర్ మరియు వేడి. కావాలనుకుంటే, అదనపు స్నిప్డ్ ఫ్రెష్ పార్స్లీతో అలంకరించండి.
సత్వరమార్గం
బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్స్, తరిగిన ఉల్లిపాయ మరియు తరిగిన సెలెరీ తరచుగా మీ సూపర్ మార్కెట్ యొక్క ఉత్పత్తి విభాగంలో తయారు చేసి ప్యాక్ చేయబడతాయి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 400 కేలరీలు, (8 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 102 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 488 మి.గ్రా సోడియం, 37 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 10 గ్రా చక్కెర, 36 గ్రా ప్రోటీన్.
