విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం పాస్తా గుండ్లు ఉడికించాలి. హరించడం; చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. హరించడం; పక్కన పెట్టండి. పెద్ద మిక్సింగ్ గిన్నెలో ట్యూనా, అవోకాడో, ఆయిల్, నిమ్మరసం, చివ్స్, మరియు ఆవాలు కలపాలి. ప్రతి షెల్ లోకి ట్యూనా సలాడ్ మిశ్రమాన్ని 1/4 కప్పు చెంచా. ప్రతి ప్లేట్‌లో కాంటాలౌప్ చీలికతో వడ్డించడానికి 2 నిండిన షెల్స్‌ను అమర్చండి. 4 మెయిన్-డిష్ సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
*
ట్యూనా ఫిల్లెట్ ఉడికించాలి, వంట నూనెతో రుద్దండి. 8 నుండి 12 నిముషాల మీడియం నుండి మీడియం-వేడి బొగ్గుపై నేరుగా బయటపడని గ్రిల్ యొక్క రాక్ మీద చేపలు వేయండి, ఒకసారి తిరగండి, చేపలు ఒక ఫోర్క్ తో మెత్తబడే వరకు. నిర్వహించడానికి తగినంత చల్లబరుస్తుంది వరకు కవర్ మరియు అతిశీతలపరచు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 354 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 24 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 134 మి.గ్రా సోడియం, 22 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్, 19 గ్రా ప్రోటీన్.
