విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద సాస్పాన్ కుక్ స్క్వాష్లో, కప్పబడి, తేలికగా ఉప్పునీరు వేడినీటిలో 5 నిమిషాలు టెండర్ వరకు కప్పాలి. హరించడం. పాన్లో చల్లని నీరు మరియు ఐస్ క్యూబ్స్ జోడించడం ద్వారా కూరగాయలను చల్లబరుస్తుంది. బాగా హరించడం.
-
వడ్డించే గిన్నెలో పారుదల స్క్వాష్, టమోటాలు, అరుగూలా మరియు మూలికలను కలపండి. స్క్రూ-టాప్ కూజాలో, మిగిలిన పదార్థాలను కలపండి. కవర్; బాగా కలపండి. సలాడ్కు సగం జోడించండి; కోటు టాసు. అదనపు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో రుచి సీజన్. మిగిలిన డ్రెస్సింగ్ పాస్. 8 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 82 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 5 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 57 మి.గ్రా సోడియం, 5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 1 గ్రా ప్రోటీన్.
