చిలగడదుంప మరియు బియ్యం క్యాస్రోల్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 కప్పుల నీరు
• 1 పెద్ద తీపి బంగాళాదుంప, ఒలిచిన మరియు తరిగిన (1 1/2 కప్పులు)
• 1 కప్పు వండని పొడవైన ధాన్యం తెలుపు బియ్యం
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• 1 15 oun న్స్ బ్లాక్ బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల చేయవచ్చు
• 1 ½ కప్పులు స్తంభింపచేసిన తీపి సోయాబీన్స్ (ఎడామామే), కరిగించబడతాయి
• 1 కప్పు తురిమిన మాంటెరీ జాక్ జున్ను (4 oun న్సులు)
• 1 8 oun న్స్ కార్టన్ సోర్ క్రీం
• 1 4 oun న్స్ ఆకుపచ్చ చిలీ మిరియాలు, గుర్తించబడనిది
• ¼ కప్పు తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆల్-పర్పస్ పిండి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా సేజ్ స్నిప్డ్
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలు (పెపిటాస్) (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  350 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. మీడియం సాస్పాన్లో, మరిగే నీటిని తీసుకురండి. తీపి బంగాళాదుంప, బియ్యం మరియు 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పులో కదిలించు. మరిగే స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు; వేడిని తగ్గించండి. సుమారు 20 నిమిషాలు లేదా ద్రవం గ్రహించే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

• దశ 2

  ఇంతలో, ఒక పెద్ద గిన్నెలో, బ్లాక్ బీన్స్, సోయాబీన్స్, 1/2 కప్పు జున్ను, సోర్ క్రీం, చిలీ పెప్పర్స్, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, పిండి, సేజ్, వెల్లుల్లి మరియు 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి. బియ్యం మిశ్రమంలో కదిలించు.

• దశ 3

  మిశ్రమాన్ని 2-క్వార్ట్ క్యాస్రోల్కు బదిలీ చేయండి. మిగిలిన 1/2 కప్పు జున్నుతో చల్లుకోండి. రొట్టెలుకాల్చు, వెలికితీసిన, సుమారు 30 నిమిషాలు లేదా వేడిచేసే వరకు. కావాలనుకుంటే, గుమ్మడికాయ గింజలతో ప్రతి వడ్డించండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 378 కేలరీలు, (8 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 36 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 773 మి.గ్రా సోడియం, 48 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 7 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 16 గ్రా ప్రోటీన్.