స్పైసీ కదిలించు-వేయించిన టర్కీ మరియు ఆకుకూరలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 టేబుల్ స్పూన్ కనోలా నూనె లేదా కూరగాయల నూనె
• 2 మీడియం ఎరుపు తీపి మిరియాలు, 1-అంగుళాల ముక్కలుగా కట్
• 1 చిన్న ఉల్లిపాయ, 1/2-అంగుళాల మందపాటి మైదానములుగా కత్తిరించండి
• 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 1 పౌండ్ వండని గ్రౌండ్ టర్కీ
• 2 - 3 టీస్పూన్లు కరివేపాకు
• 1 1 అంగుళాల ముక్క తాజా అల్లం, తురిమిన
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• ½ టీస్పూన్ తాజాగా నేల మిరియాలు
• 6 కప్పుల తాజా బచ్చలికూర
• 2 - 4 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు
• 1 6 oun న్స్ కార్టన్ సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• 4 కప్పులు వేడి వండిన కౌస్కాస్
• స్లివర్డ్ బాదం, కాల్చిన (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  మీడియం-హై హీట్ కంటే వోక్ లేదా పెద్ద హెవీ స్కిల్లెట్ హీట్ ఆయిల్ లో. తీపి మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయ జోడించండి. 3 నిమిషాలు ఉడికించి కదిలించు. వెల్లుల్లి జోడించండి; 1 నిమిషం ఉడికించి కదిలించు. వోక్ నుండి కూరగాయలను తొలగించండి.

• దశ 2

  టర్కీ, కరివేపాకు, అల్లం, ఉప్పు, మరియు మిరియాలు వేడిగా ఉంచండి. 5 నిమిషాలు ఉడికించి, టర్కీ ఇక గులాబీ రంగులో ఉండే వరకు, చెక్క చెంచా ఉపయోగించి టర్కీని ఉడికించినప్పుడు విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

• దశ 3

  బచ్చలికూర, నీరు మరియు కూరగాయలను వోక్లో మిశ్రమానికి జోడించండి; బచ్చలికూర విల్ట్ అయ్యేవరకు ఉడికించాలి. పెరుగులో కదిలించు. వేడి వండిన కౌస్కాస్ మీద వెంటనే సర్వ్ చేయండి. కావాలనుకుంటే, స్లైవర్డ్ బాదంపప్పుతో చల్లుకోండి.

స్మార్ట్ స్వాప్

టర్కీ స్థానంలో గ్రౌండ్ చికెన్ లేదా పంది మాంసం ప్రయత్నించండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 479 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 5 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 8 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 91 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 426 మి.గ్రా సోడియం, 48 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 29 గ్రా ప్రోటీన్.