విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం సాస్పాన్లో పాలు, మొక్కజొన్న, ఆవాలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. చిక్కగా మరియు బుడగ వరకు మీడియం వేడి మీద ఉడికించి కదిలించు. 2 నిమిషాలు ఉడికించి కదిలించు.
-
జున్ను జోడించండి; కరిగే వరకు కదిలించు. హామ్, బ్రోకలీ లేదా కాలీఫ్లవర్ మరియు పుట్టగొడుగులలో కదిలించు. ఉడికించి ఉడకబెట్టడం వరకు కదిలించు. వేడి పాస్తా మీద పోయాలి. కావాలనుకుంటే, ముక్కలు చేసిన పచ్చి ఉల్లిపాయలతో అలంకరించండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
మైక్రోవేవ్ దిశలు:
1-1 / 2-క్వార్ట్ క్యాస్రోల్లో పాలు, మొక్కజొన్న, ఆవాలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. 100% శక్తితో (అధికంగా) మైక్రో కుక్ 4 నుండి 6 నిమిషాలు లేదా చిక్కగా మరియు బుడగ వరకు, ప్రతి నిమిషం తర్వాత కదిలించు. జున్ను వేసి, కరిగే వరకు గందరగోళాన్ని. హామ్, బ్రోకలీ లేదా కాలీఫ్లవర్ మరియు పుట్టగొడుగులను జోడించండి. 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఎక్కువ ఉడికించాలి లేదా వేడిచేసే వరకు ఉడికించాలి. పైన నిర్దేశించిన విధంగా సర్వ్ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 344 కేలరీలు, 31 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 766 మి.గ్రా సోడియం, 49 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 24 గ్రా ప్రోటీన్.
