విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
4-క్వార్ట్ డచ్ ఓవెన్లో వెల్లుల్లిని నూనెలో 15 సెకన్ల పాటు ఉడికించాలి; లీక్స్ జోడించండి. టెండర్ వరకు ఉడికించి కదిలించు. ఉడకబెట్టిన పులుసు, నీరు, బీన్స్ మరియు థైమ్ జోడించండి; మరిగే వరకు తీసుకురండి. లింగునిని జోడించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 10 నుండి 12 నిమిషాలు లేదా పాస్తా కేవలం మృదువైనంత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. మత్స్యలో కదిలించు. 2 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి లేదా సీఫుడ్ అపారదర్శకమయ్యే వరకు. సూప్ ప్లేట్ల మధ్య విభజించండి. టమోటాలు మరియు అరుగూలా జోడించండి. మిరియాలు తో రుచి సీజన్. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 442 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 172 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1138 మి.గ్రా సోడియం, 57 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 9 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 42 గ్రా ప్రోటీన్.
