కాయధాన్యాలు పిలాఫ్ తో సాల్మన్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 పౌండ్ల తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు, 1 / 2- నుండి 3/4-అంగుళాల మందంతో కత్తిరించండి
• ఆలివ్ నూనె
• 1 8 oun న్స్ కార్టన్ సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
• 2 టీస్పూన్లు గుర్రపుముల్లంగి సిద్ధం
• 1 - 2 టీస్పూన్ స్నిప్డ్ ఫెన్నెల్ టాప్స్ (ఐచ్ఛికం)
• పెప్పర్
• లెంటిల్ పిలాఫ్ (రెసిపీ డేటాబేస్ చూడండి)
• సోపు ఆకులు (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  స్తంభింపచేస్తే థా సాల్మన్. సాల్మన్ ఫిల్లెట్లను ఎనిమిది సమాన ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. బ్రాయిలర్ పాన్ యొక్క వేడి చేయని రాక్ను నూనెతో బ్రష్ చేసి, రాక్ మీద సాల్మన్ ఏర్పాటు చేయండి. ఒక ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేపల రేకులు సులభంగా వచ్చే వరకు 4 అంగుళాలు వేడిని ఏర్పరుస్తాయి, ప్రతి 1/2 అంగుళాల మందానికి 4 నుండి 6 నిమిషాలు అనుమతిస్తుంది.

• దశ 2

  సాస్ కోసం, పెరుగు కలపండి; నిమ్మరసం; గుర్రపుముల్లంగి; సోపు టాప్స్, కావాలనుకుంటే; మరియు చిన్న మిక్సింగ్ గిన్నెలో మిరియాలు. సర్వ్ చేయడానికి, లెంటిల్ పిలాఫ్ మీద సాల్మన్ ఉంచండి మరియు పెరుగు సాస్ తో చినుకులు. కావాలనుకుంటే ఫెన్నెల్ ఆకులతో అలంకరించండి. 8 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 298 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 22 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 260 మి.గ్రా సోడియం, 27 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 27 గ్రా ప్రోటీన్.