విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. 350 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. పార్చ్మెంట్ కాగితం యొక్క నాలుగు 14-అంగుళాల చతురస్రాలను కత్తిరించండి. చేపలను శుభ్రం చేయు; పాట్ డ్రై. అవసరమైతే, నాలుగు వడ్డించే-పరిమాణ ముక్కలుగా కత్తిరించండి.
-
ఒక పెద్ద గిన్నెలో తదుపరి ఏడు పదార్థాలను (నల్ల మిరియాలు ద్వారా) కలపండి. కేంద్రాల క్రింద పార్చ్మెంట్ చతురస్రాల్లో చెంచా మిశ్రమం. చేపలతో టాప్ మరియు నూనెతో చినుకులు. అదనపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో తేలికగా చల్లుకోవటానికి; నారింజ ముక్కలతో టాప్. చేపలు మరియు కూరగాయలపై మడత పార్చ్మెంట్; అంచులను వక్రంగా, సురక్షితంగా ఉంచడానికి అనేక సార్లు ఓపెన్ వైపులా మడవండి. 15x10- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్‌లో ప్యాకెట్లను ఉంచండి.
-
25 నుండి 30 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి లేదా చేపలు తేలికగా వచ్చే వరకు (దానం కోసం తనిఖీ చేయడానికి ప్యాకెట్ పైన "X" ను కత్తిరించండి). బ్రౌన్ రైస్‌తో సర్వ్ చేయండి మరియు కావాలనుకుంటే, అదనపు తాజా ఒరేగానోతో టాప్ చేయండి.
*
క్యారెట్లు మరియు / లేదా గ్రీన్ బీన్స్ ఉపయోగిస్తుంటే, వాటిని ముందుగానే ఉడికించాలి. కప్పబడిన మీడియం సాస్పాన్లో క్యారెట్లు మరియు / లేదా గ్రీన్ బీన్స్ తక్కువ మొత్తంలో వేడినీటిలో 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి; హరించడం.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 384 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 4 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 62 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 374 మి.గ్రా సోడియం, 39 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర, 27 గ్రా ప్రోటీన్.
