వెల్లుల్లి ఉడకబెట్టిన పులుసులో సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 6 అంగుళాల తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన స్కిన్‌లెస్ సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు, 1 అంగుళాల మందం
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• As టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
• ¼ కప్ తాజా ఇటాలియన్ ఫ్లాట్-లీ పార్స్లీని స్నిప్ చేసింది
• ¼ కప్ తగ్గించబడింది-సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• ¼ కప్ డ్రై వైట్ వైన్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
• As టీస్పూన్ పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు
• 4 పెద్ద లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఘనీభవించినట్లయితే చేపలను కరిగించండి. చేపలను శుభ్రం చేయు; పేపర్ తువ్వాళ్లతో పొడిగా ఉంచండి. చేపలను ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో చల్లుకోండి; పక్కన పెట్టండి.

• దశ 2

  ఒక చిన్న గిన్నెలో పార్స్లీ, ఉడకబెట్టిన పులుసు, వైన్, ఆలివ్ ఆయిల్, ఎర్ర మిరియాలు మరియు వెల్లుల్లి కలపండి.

• దశ 3

  2-క్వార్ట్ దీర్ఘచతురస్రాకార బేకింగ్ డిష్లో చేపలను ఒకే పొరలో ఉంచండి, ఏదైనా సన్నని అంచుల క్రింద ఉంచి. పార్స్లీ మిశ్రమాన్ని చేపల మీద సమానంగా పోయాలి.

• దశ 4

  425 డిగ్రీల ఎఫ్ ఓవెన్లో 8 నుండి 12 నిమిషాలు రొట్టెలు వేయండి, లేదా ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేపల రేకులు సులభంగా వచ్చే వరకు. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 163 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 59 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 201 మి.గ్రా సోడియం, 1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 0 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర, 23 గ్రా ప్రోటీన్.