ప్రోటీన్ నిండిన స్మూతీస్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 కప్పులు సాదా కొవ్వు లేని పెరుగు
• 2 పండిన మధ్యస్థ అరటిపండ్లు
• 2 కప్పులు తాజా స్ట్రాబెర్రీలను లేదా స్తంభింపచేసిన తీయని స్ట్రాబెర్రీలను ముక్కలు చేశాయి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న
• మొత్తం తాజా స్ట్రాబెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)

ఆదేశాలు

• దశ 1

  బ్లెండర్లో పెరుగు, అరటి, ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీ, తేనె మరియు వేరుశెనగ వెన్న కలపండి. కవర్ మరియు దాదాపు మృదువైన వరకు కలపండి, అవసరమైన విధంగా కంటైనర్ వైపులా గీరినట్లు ఆపండి. నాలుగు గ్లాసుల మధ్య విభజించండి. కావాలనుకుంటే, మొత్తం స్ట్రాబెర్రీలతో అలంకరించండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 223 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 2 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 133 మి.గ్రా సోడియం, 39 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 30 గ్రా చక్కెర, 10 గ్రా ప్రోటీన్.