విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం కౌస్కాస్ ఉడికించాలి. స్తంభింపచేస్తే రొయ్యలను కరిగించండి. 350 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. నాలుగు 15-అంగుళాల చతురస్రాల పార్చ్మెంట్ కాగితాన్ని కూల్చివేయండి. పార్చ్మెంట్ కాగితం యొక్క ప్రతి షీట్లో ఒక వైపు 1 కప్పు కౌస్కాస్ చెంచా. కౌస్కాస్ పక్కన బ్రోకలిని, తీపి మిరియాలు మరియు వెల్లుల్లిని వేయండి. రొయ్యలతో సమానంగా టాప్ కూరగాయలు. ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్ తో చినుకులు. ప్రతి వెన్న ముక్కతో టాప్ మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. ప్రతిదానికి ఒరేగానో యొక్క మొలక జోడించండి.
-
రొయ్యలు మరియు కూరగాయలపై పార్చ్మెంట్ రెట్లు; సురక్షితంగా ఉండటానికి పార్చ్మెంట్ యొక్క ఓపెన్ వైపులా మడవండి. 2 నిస్సార బేకింగ్ పాన్లలో ప్యాకెట్లను విభజించండి.
-
ప్రత్యేక ఓవెన్ రాక్లపై చిప్పలు ఉంచండి. 20 నిమిషాలు రొయ్యలు లేదా రొయ్యలు అపారదర్శకంగా మారే వరకు కాల్చండి. దానం తనిఖీ చేయడానికి జాగ్రత్తగా తెరవండి, ఎందుకంటే ఆవిరి తప్పించుకుంటుంది. సర్వ్ చేయడానికి, ప్యాకెట్లను డిన్నర్ ప్లేట్లకు బదిలీ చేయండి. ప్రోసియుటోతో టాప్ మరియు, కావాలనుకుంటే, పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 600 కేలరీలు, (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 13 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 205 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 621 మి.గ్రా సోడియం, 64 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 6 గ్రా ఫైబర్, 13 గ్రా చక్కెర, 34 గ్రా ప్రోటీన్.
