విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్కు 4 కప్పుల నీరు జోడించండి; వెనిగర్ జోడించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. కస్టర్డ్ కప్పులో గుడ్డును విచ్ఛిన్నం చేసి, గుడ్డును నీటిలో ముంచండి. మిగిలిన గుడ్లతో పునరావృతం చేయండి, ప్రతి గుడ్డుకు సమానమైన స్థలాన్ని అనుమతిస్తుంది. 3 నుండి 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి లేదా శ్వేతజాతీయులు పూర్తిగా అమర్చబడి, సొనలు చిక్కగా మొదలవుతాయి కాని గట్టిగా ఉండవు. స్లాట్డ్ చెంచాతో గుడ్లు తొలగించి వెచ్చగా ఉంచండి.
-
ఖాళీ స్కిల్లెట్ మరియు శుభ్రంగా తుడవడం. మీడియం వేడి మీద స్కిల్లెట్ హీట్ ఆయిల్ లో. పుట్టగొడుగులను జోడించండి; అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 3 నుండి 5 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు ఉడికించాలి. కాలే జోడించండి; 30 సెకన్లు ఉడికించాలి లేదా విల్ట్ అయ్యే వరకు, తరచూ గందరగోళాన్ని. బీన్స్, టమోటాలు, ఉప్పు మరియు నిమ్మ-మిరియాలు మసాలా లో కదిలించు; ద్వారా వేడి.
-
బీన్ మిశ్రమాన్ని గిన్నెల మధ్య విభజించండి. వేటగాడు గుడ్లతో టాప్ మరియు, కావాలనుకుంటే, పచ్చి ఉల్లిపాయలు.
మెక్సికన్
సల్సా వెర్డే, క్వెసో ఫ్రెస్కో, సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, మరియు / లేదా తాజా కొత్తిమీరతో అల్పాహారం గిన్నెలను సర్వ్ చేయండి.
ఆసియా
కిమ్చి, శ్రీరాచ సాస్, సోయా సాస్ మరియు / లేదా కాల్చిన నువ్వుల నూనెతో అల్పాహారం గిన్నెలను సర్వ్ చేయండి.
మధ్యధరా
అల్పాహారం గిన్నెలను సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, నలిగిన ఫెటా చీజ్ మరియు / లేదా స్నిప్డ్ ఫ్రెష్ ఒరేగానోతో సర్వ్ చేయండి.
ఇటాలియన్
తరిగిన ప్రోసియుటో, తురిమిన పర్మేసన్ జున్ను, స్నిప్డ్ ఫ్రెష్ తులసి, మరియు / లేదా బాల్సమిక్ వెనిగర్ యొక్క చినుకుతో అల్పాహారం గిన్నెలను సర్వ్ చేయండి.
దక్షిణ
తురిమిన చెడ్డార్ జున్ను, తేలికపాటి సోర్ క్రీం మరియు / లేదా బాటిల్ వేడి మిరియాలు సాస్‌తో అల్పాహారం గిన్నెలను సర్వ్ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 219 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 186 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 469 మి.గ్రా సోడియం, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 8 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 16 గ్రా ప్రోటీన్.
