విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చికెన్ తేలికగా చల్లుకోవటానికి. మీడియం-హై హీట్ కంటే వోక్ లేదా పెద్ద స్కిల్లెట్ హీట్ ఆయిల్ లో. చికెన్ జోడించండి; సుమారు 6 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా గులాబీ రంగు వరకు, సమానంగా గోధుమ రంగులోకి మారుతుంది. వోక్ నుండి చికెన్ తొలగించండి; వెచ్చగా ఉంచు.
-
స్కిల్లెట్కు కదిలించు-వేయించిన కూరగాయలు మరియు బఠానీలు జోడించండి. 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి లేదా వేడిచేసే వరకు కదిలించు.
-
ఇంతలో, మీడియం గిన్నెలో కొబ్బరి పాలు, వేరుశెనగ వెన్న, అల్లం, పిండిచేసిన ఎర్ర మిరియాలు, మరియు 1/2 టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి. కూరగాయలకు కొబ్బరి పాలు మిశ్రమం మరియు చికెన్ జోడించండి. ఉడికించి, కదిలించు. బియ్యం లేదా నూడుల్స్ మీద వెంటనే సర్వ్ చేయండి. కావాలనుకుంటే, స్లాట్డ్ చెంచాతో సర్వ్ చేయండి.
స్మార్ట్ స్వాప్
మిశ్రమ కూరగాయల కోసం స్తంభింపచేసిన బ్రోకలీని ఉపయోగించండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 585 కేలరీలు, (8 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 5 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 8 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 73 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 720 మి.గ్రా సోడియం, 57 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 6 గ్రా చక్కెర, 36 గ్రా ప్రోటీన్.
