విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం సాస్పాన్లో బ్రోకలీ మరియు తీపి మిరియాలు కొద్ది మొత్తంలో ఉడకబెట్టడం, తేలికగా ఉప్పునీరు 8 నిమిషాలు లేదా బ్రోకలీ స్ఫుటమైన-లేత వరకు ఉడికించాలి; హరించడం. బ్రోకలీ మిశ్రమాన్ని సాస్పాన్కు తిరిగి ఇవ్వండి; కవర్ మరియు వెచ్చగా ఉంచండి.
-
ఇంతలో, సాస్ కోసం, ఒక చిన్న సాస్పాన్లో ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లిని వేడి వనస్పతిలో ఉల్లిపాయ టెండర్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. మొక్కజొన్న పిండిలో కదిలించు. నారింజ రసం మరియు ఆవాలు జోడించండి. చిక్కగా మరియు బుడగ వరకు ఉడికించి కదిలించు. 2 నిమిషాలు ఉడికించి కదిలించు. బ్రోకలీ మిశ్రమం మీద సాస్ పోయాలి; కోటుకు శాంతముగా టాసు చేయండి. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 55 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 46 మి.గ్రా సోడియం, 8 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 2 గ్రా ప్రోటీన్.
