విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
400 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. ఒక చిన్న గిన్నెలో బీన్స్ ను ఫోర్క్ లేదా బంగాళాదుంప మాషర్ తో మాష్ చేయండి. బేకింగ్ షీట్లో పిజ్జా షెల్ ఉంచండి. మెత్తని బీన్స్ షెల్ మీద సమానంగా విస్తరించండి; పక్కన పెట్టండి.
-
ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మీడియం-హై హీట్ కంటే ఎక్కువ. వంకాయ, గుమ్మడికాయ, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి జోడించండి; ఉడికించి 5 నిమిషాలు కదిలించు లేదా కూరగాయలు మెత్తబడటం ప్రారంభమయ్యే వరకు. వేడి నుండి తొలగించండి. టమోటాలు, ఆలివ్ మరియు ఫెటా చీజ్ లో కదిలించు.
-
ఒక చిన్న స్క్రూ-టాప్ కూజాలో మిగిలిన 3 టీస్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం, ఒరేగానో, చక్కెర, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపండి. కవర్ చేసి బాగా కదిలించండి. వంకాయ మిశ్రమానికి జోడించండి; కోటు టాసు.
-
వంకాయ మిశ్రమాన్ని పిజ్జా షెల్ మీద ¼ అంగుళాల అంచులలో విస్తరించండి. తురిమిన జున్నుతో చల్లుకోండి. 16 నుండి 18 నిమిషాలు లేదా జున్ను గోధుమ రంగులోకి వచ్చే వరకు కాల్చండి. పిజ్జాను 6 ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 282 కేలరీలు, (4 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 10 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 733 మి.గ్రా సోడియం, 33 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 12 గ్రా ప్రోటీన్.
