విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మెత్తగా తురిమిన 1/2 టీస్పూన్ సున్నం పై తొక్క మరియు 1 టీస్పూన్ టాన్జేరిన్ పై తొక్క; పక్కన పెట్టండి. సగం సున్నం మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ రసం పిండి వేయండి; పక్కన పెట్టండి. ఏదైనా రసం పట్టుకోవటానికి ఒక గిన్నె మీద పై తొక్క మరియు విభాగం టాన్జేరిన్లు; పక్కన పెట్టండి.
-
నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో పెద్ద స్కిల్లెట్ ను తేలికగా కోట్ చేయండి. సీజన్ చికెన్ రొమ్ములను మిరియాలు తో తేలికగా. మీడియం వేడి మీద 5 నిమిషాలు లేదా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు, ఒకసారి తిరగండి. ఉడకబెట్టిన పులుసు, రోజ్మేరీ లేదా తులసి, పచ్చి ఉల్లిపాయ, రిజర్వు చేసిన సున్నం మరియు టాన్జేరిన్ పీల్స్, మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ సున్నం రసం జోడించండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 8 నిమిషాలు లేదా చికెన్ టెండర్ అయ్యే వరకు కవర్ చేసి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. స్కిల్లెట్ నుండి చికెన్ తొలగించి వెచ్చగా ఉంచండి.
-
మొక్కజొన్న మరియు నీటిని కలపండి. స్కిల్లెట్లో రసాలకు జోడించండి. చిక్కగా మరియు బుడగ వరకు ఉడికించి కదిలించు. 2 నిమిషాలు ఉడికించి కదిలించు. టాన్జేరిన్ విభాగాలు మరియు ఏదైనా రసం జోడించండి; ద్వారా వేడి. చికెన్ మీద సాస్ పోయాలి. వేడి వండిన అన్నం లేదా కౌస్కాస్‌తో సర్వ్ చేయాలి. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
ఆహార మార్పిడి:
1-1 / 2 రొట్టె, 3 మాంసం.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 241 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 60 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 98 మి.గ్రా సోడియం, 26 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 1 గ్రా ఫైబర్, 24 గ్రా ప్రోటీన్.
