ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ షాపింగ్ జాబితా | మంచి గృహాలు & తోటలు

మీ కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరికీ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం పెట్టడం గురించి మీరు ఎంత మనస్సాక్షిగా ఉన్నా, ఆకలి కనికరం లేకుండా చూసేటప్పుడు ఆ భోజనాల మధ్య సమయాలు ఉంటాయి. మీకు తెలియకముందే, పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రులు ఏదో ఒకదానిని తీసివేయడానికి అల్మారాలపై దాడి చేస్తున్నారు. దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు - మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేస్తే. అంటే రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వస్తువులపై నిల్వ ఉంచడం. మీ కుటుంబం యొక్క చిరుతిండి కోరికలు వచ్చేసారి, ఒక చేయి పొడవు దూరంలో ఉన్న పోషక నగ్గెట్లతో సంతృప్తి చెందండి.

డెస్క్ డ్రాయర్లు

ఎండిన పండ్లు: ఎండుద్రాక్ష, నేరేడు పండు, అత్తి పండ్లు మరియు తేదీలలో తాజా పండ్లలో నీటి కంటెంట్ లేదు, కాబట్టి అవి నింపడం అంతగా లేదు అని వెయిట్ వాచర్స్ ఇంటర్నేషనల్ సీనియర్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియా వాల్స్ చెప్పారు. అయినప్పటికీ, వారు యుగయుగాలుగా ఉంటారు మరియు వారి వడకట్టిన సోదరుల పోషణలో ఎక్కువ భాగం కలిగి ఉంటారు. ఎండుద్రాక్ష యొక్క చిన్న పెట్టెలో 130 కేలరీలు ఉన్నాయి మరియు కొవ్వు లేదు.

ఒక పర్సులో ట్యూనా సలాడ్: స్టార్‌కిస్ట్ లంచ్ టు-గో, ఉదాహరణకు, 3 oun న్సుల ట్యూనా, మాయో, రిలీష్ మరియు ఆరు క్రాకర్లు ఉన్నాయి, అంతేకాకుండా అన్నింటినీ కలపడానికి ఒక చెంచా. ఇది శీతలీకరించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు తక్కువ 210 కేలరీల బరువు ఉంటుంది.

నట్స్: "అవి గొప్ప చిరుతిండి వస్తువులు ఎందుకంటే అవి నింపడం" అని అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ ప్రతినిధి కేథరీన్ టాల్మాడ్జ్ చెప్పారు. గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్నందున వాల్‌నట్స్ కావాల్సినవి. మిమ్మల్ని 1 oun న్స్‌కు పరిమితం చేయండి - సుమారు 160 కేలరీలు.

ఫ్రూట్ కుకీలు: రెండు కుకీలలో 110 కేలరీలు మరియు 2.5 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. తక్కువ కొవ్వు రకాల్లో 90 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు దాదాపు కొవ్వు ఉండదు.

జంతువుల కుకీలు: పదహారు క్రిటెర్లలో 120 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి. మరియు శాకాహారులు కూడా సింహం నుండి తలను లేదా ఒంటె నుండి మూపురం కొరికి ఆనందించవచ్చు.

సింగిల్-సర్వింగ్ సూప్‌లు: 480 మిల్లీగ్రాముల సోడియం కంటే ఎక్కువ లేని 8-oun న్స్ సర్వింగ్ కోసం చూడండి, సెయింట్ లూయిస్‌లోని వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో పోషకాహార డైరెక్టర్ కొన్నీ డైక్మన్ చెప్పారు. మీరు 100 నుండి 200 కేలరీలతో పోషకమైన కప్పు సూప్‌ను కనుగొనవచ్చు.

మీ ఫ్రిజ్ కోసం స్నాక్స్

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్: మీకు కాల్షియం అవసరం, మరియు కాటేజ్ చీజ్ దాన్ని పొందడానికి గొప్ప మార్గం. తక్కువ కొవ్వు రకం నాన్‌ఫాట్ రకమైన ధాన్యం మరియు చప్పగా ఎక్కడా లేదు, అయినప్పటికీ ఇది పూర్తి-కొవ్వు వెర్షన్ వలె నింపడం. ఒక కప్పు మీ రోజుకు 160 కేలరీలు మాత్రమే జోడిస్తుంది.

తాజా పండ్లు: అన్ని పండ్లు పోషక, నింపడం మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. మీడియం-సైజ్ పియర్ లేదా ఆపిల్ తీసుకోండి: ప్రతిదానికి 60 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలో సుమారు 50 కేలరీలు ఉంటాయి, అదే మొత్తంలో బ్లూబెర్రీస్ 40 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. మీరు బెర్రీలను కడిగిన తరువాత, అల్పాహారం కోసం వాటిని చిన్న కంటైనర్లలో ఉంచండి. మీకు నిజమైన ట్రీట్ కావాలంటే, తక్కువ కొవ్వు కొరడాతో కూడిన టాపింగ్ యొక్క బొమ్మను జోడించండి.

ఘనీభవించిన పండ్ల బార్లు: నిజమైన పండ్ల నుండి తయారైన వాటి కోసం చూడండి. మీరు వాటిని మామిడి వంటి అన్యదేశ రంగులు మరియు రుచుల ఇంద్రధనస్సులో కనుగొనవచ్చు. వారు 100 కన్నా తక్కువ కేలరీలు మరియు 0 గ్రాముల కొవ్వును ప్యాక్ చేస్తారు.

పెరుగు: కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప మూలం, పెరుగు రుచుల శ్రేణిలో వస్తుంది. 6-oun న్స్ కంటైనర్ 90 నుండి 300 కేలరీల మధ్య ఉంటుంది, ఇది రెగ్యులర్, తక్కువ కొవ్వు లేదా నాన్‌ఫాట్ అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గింజల మాదిరిగా పెరుగు మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది. తీపి మరియు క్రంచీ అల్పాహారం కోసం, కొన్ని తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో కొన్ని bran క రేకులు కలపండి.

పుడ్డింగ్: 4-oun న్స్ కప్పులో 140 కేలరీలు మరియు 4 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. తక్కువ కొవ్వులో 100 కేలరీలు మరియు 0 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. తీపి దంతాలకు మంచిది - మరియు చాలా నింపడం.

మీ కిచెన్ అలమారాల కోసం స్నాక్స్

హోల్ గోధుమ క్రాకర్లు: హోల్‌గ్రేన్ ఆహారాలు ధాన్యం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన భాగాలను సంరక్షిస్తాయి మరియు జింక్, ఇనుము మరియు రాగి, ప్లస్ విటమిన్లు వంటి ఖనిజాలకు మూలం. కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న సంతృప్తికరమైన చిరుతిండి కోసం అమెరికన్ జున్ను ముక్కను క్రాకర్ చుట్టూ కట్టుకోండి.

చిప్స్: కాల్చినవి ఉత్తమమైనవి - 1-oun న్స్ వడ్డింపులో 110 కేలరీలు మరియు 2 గ్రాముల కొవ్వు. సగం కప్పు సల్సాతో పది రెగ్యులర్ టోర్టిల్లా చిప్స్ 200 కన్నా తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.

డెకాఫ్ కాపుచినో: వేడి నీటితో తయారు చేసిన 6- oun న్స్ కప్పులో 90 నుండి 100 కేలరీలు మరియు 2.5 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. లేదా కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉన్న పానీయం కోసం స్కిమ్ మిల్క్ వాడండి.

వేరుశెనగ వెన్న: క్రాకర్లపై కొద్దిగా విస్తరించండి లేదా అరటి శాండ్విచ్ చేయండి. ఒక చిన్న అరటిని - 100 కేలరీలు - పొడవుగా విభజించండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న - 90 కేలరీలు - అరటిలో సగానికి పైగా వ్యాపించి, మిగిలిన సగం తో టాప్ చేయండి.

సార్డినెస్: ఆలివ్ ఆయిల్‌లో ప్యాక్ చేసిన వాటిలో కూడా 2.5-oun న్స్ డబ్బాకు 110 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. కొద్దిగా రకం కోసం, ఆవాలు, పెస్టో లేదా సల్సాలో ప్యాక్ చేసిన వాటిని ప్రయత్నించండి. ఆరు గోధుమ క్రాకర్లు మరో 100 కేలరీలు కలుపుతాయి.

పొడి తృణధాన్యాలు: సగం శాండ్‌విచ్ బ్యాగ్ ధాన్యాన్ని పార్శిల్ చేసి, కొన్ని ఎండుద్రాక్ష లేదా గింజల్లో కలపండి. లేదా అందులో ఇప్పటికే గింజలు లేదా ఎండుద్రాక్ష ఉన్న ధాన్యాన్ని కొనండి. రైసిన్ బ్రాన్ యొక్క 1.4-oun న్స్ పెట్టెలో 130 కేలరీలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది.

11 సూపర్ఫుడ్స్‌ను పునరుజ్జీవింపచేయడం

10 పసిపిల్లలకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

మధ్య-భోజన స్నాక్స్

స్లైడ్ షో: మఫిన్లు