విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక చిన్న సాస్పాన్లో 1 టేబుల్ స్పూన్ వనస్పతి లేదా వెన్న కరుగుతుంది. తురిమిన తీపి మిరియాలు జోడించండి. మీడియం-అధిక వేడి మీద 5 నిమిషాలు లేదా స్ఫుటమైన-లేత వరకు ఉడికించాలి. పక్కన పెట్టండి.
-
బ్లెండర్ కంటైనర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్ గిన్నెలో, 6 టేబుల్ స్పూన్లు మెత్తబడిన వనస్పతి లేదా వెన్న మరియు పైన్ గింజలను కలపండి. కవర్; దాదాపు మృదువైన వరకు కలపండి లేదా ప్రాసెస్ చేయండి. ఉడికించిన తీపి మిరియాలు, నిమ్మరసం, ఉప్పు, మరియు నల్ల మిరియాలు, కవర్; దాదాపు మృదువైన వరకు కలపండి లేదా ప్రాసెస్ చేయండి. పక్కన పెట్టండి.
-
కప్పబడిన సాస్పాన్లో 12 నిమిషాలు వేడినీటిలో బీన్స్ ఉడికించాలి. వంట చివరి 3 నిమిషాలు తీపి మిరియాలు కుట్లు జోడించండి. బీన్స్ మరియు తీపి మిరియాలు కుట్లు వేయండి.
-
సర్వ్ చేయడానికి, బీన్స్ మరియు తీపి మిరియాలు కుట్లు సర్వింగ్ బౌల్‌కు బదిలీ చేయండి. మిళితమైన వనస్పతి మిశ్రమాన్ని జోడించండి; కోటు టాసు. 8 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 159 కేలరీలు, (7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 27 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 71 మి.గ్రా సోడియం, 11 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర, 3 గ్రా ప్రోటీన్.
