అవోకాడో-ఆరెంజ్ సల్సాతో గ్లూటెన్ ఫ్రీ జెర్క్ చికెన్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• ½ కప్పు పొడవైన ధాన్యం తెలుపు లేదా గోధుమ బియ్యం
• As టీస్పూన్ జీలకర్ర (ఐచ్ఛికం)
• 1 కప్పు తయారుగా ఉన్న బ్లాక్ బీన్స్, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల
• ½ కప్ తాజా కొత్తిమీరను స్నిప్ చేసింది
• ఉ ప్పు
• గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
• 4 టీస్పూన్లు ప్యాక్ బ్రౌన్ షుగర్
• 2 టీస్పూన్లు గ్రౌండ్ కాఫీ
• 1 ½ టీస్పూన్లు వెల్లుల్లి పొడి
• 1 ½ టీస్పూన్లు ఎండిన థైమ్, చూర్ణం
• 1 ½ టీస్పూన్లు గ్రౌండ్ మసాలా
• 1 ½ టీస్పూన్లు మిరపకాయ
• As టీస్పూన్ కారపు పొడి
• 8 చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ తొడలు
• 1 అవోకాడో, పిట్, ఒలిచిన మరియు తరిగిన
• 1 కప్పు తయారుగా ఉన్న మాండరిన్ నారింజ, పారుదల
• ¼ కప్ మెత్తగా తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయ
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు సున్నం రసం
• 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం బియ్యం ఉడికించి, జీలకర్రను వంట ద్రవంలో కలుపుతారు. బియ్యం వండినప్పుడు, ఒక ఫోర్క్ తో మెత్తనియున్ని; బీన్స్ మరియు కొత్తిమీరలో కదిలించు. ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో రుచి సీజన్; వెచ్చగా ఉంచు.

• దశ 2

  ఒక చిన్న గిన్నెలో బ్రౌన్ షుగర్, గ్రౌండ్ కాఫీ, వెల్లుల్లి పొడి, థైమ్, మసాలా, మిరపకాయ, మరియు కారపు మిరియాలు కలపండి. కాగితపు తువ్వాళ్లతో పాట్ చికెన్ డ్రై. చికెన్ ఫ్లాట్ వేయండి; మసాలా మిశ్రమంతో రుద్దండి. అదనపు ఉప్పుతో సీజన్.

• దశ 3

  బొగ్గు లేదా గ్యాస్ గ్రిల్ కోసం, మీడియం వేడి మీద నేరుగా కవర్ గ్రిల్ యొక్క రాక్ మీద చికెన్ ఉంచండి. 10 నుండి 12 నిమిషాలు గ్రిల్ చేయండి లేదా చికెన్ పింక్ (180 ° F) వరకు, గ్రిల్లింగ్ ద్వారా సగం ఒకసారి తిరగండి.

• దశ 4

  సల్సా కోసం, ఒక చిన్న గిన్నెలో అవోకాడో, నారింజ, ఉల్లిపాయ, సున్నం రసం మరియు నూనె కలపండి. అదనపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు తో రుచి చూసే సీజన్.

• దశ 5

  బియ్యం మిశ్రమం మీద చికెన్ సర్వ్; సల్సాతో టాప్.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 409 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 115 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 616 మి.గ్రా సోడియం, 45 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 7 గ్రా ఫైబర్, 11 గ్రా చక్కెర, 33 గ్రా ప్రోటీన్.