గ్లూటెన్ ఫ్రీ కాల్చిన స్పఘెట్టి స్క్వాష్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 మీడియం స్పఘెట్టి స్క్వాష్ (2-1 / 4 పౌండ్లు)
• 12 oun న్సుల బంక లేని బల్క్ ఇటాలియన్ సాసేజ్
• 1 ½ కప్పులు తాజా పుట్టగొడుగులను ముక్కలు చేశాయి
• 1 మీడియం ఆకుపచ్చ లేదా ఎరుపు తీపి మిరియాలు, తరిగిన
• ⅓ కప్ మెత్తగా తరిగిన ఉల్లిపాయ
• 3 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 1 4.25 oun న్స్ తరిగిన పిట్ పండిన ఆలివ్లను (ఐచ్ఛికం)
• ½ టీస్పూన్ ఎండిన ఇటాలియన్ మసాలా, చూర్ణం
• 1 ½ కప్పులు బంక లేని కొన్న ఎర్ర పాస్తా సాస్
• 1 ½ కప్పులు మాంటెరీ జాక్, మోజారెల్లా లేదా ఇటాలియన్ మిశ్రమ జున్ను ముక్కలు చేశాయి
• ¼ కప్ తాజా ఇటాలియన్ పార్స్లీని స్నిప్ చేసింది

ఆదేశాలు

• దశ 1

  స్క్వాష్ క్రాస్వైస్; విత్తనాలను తొలగించండి. 2-క్వార్ట్ దీర్ఘచతురస్రాకార బేకింగ్ డిష్లో కట్ వైపులా ఉంచండి. 1/4 కప్పు నీరు కలపండి. వెంటెడ్ ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ తో కవర్. అధిక శక్తితో మైక్రోకూక్ 13 నుండి 15 నిమిషాలు లేదా ఫోర్క్ తో కుట్టినప్పుడు స్క్వాష్ లేత వరకు; బేకింగ్ కోసం ఒకసారి క్రమాన్ని మార్చండి. ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్ సాసేజ్, పుట్టగొడుగులు, తీపి మిరియాలు, ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లిని మీడియం వేడి మీద సాసేజ్ ఇకపై గులాబీ రంగులో ఉండే వరకు ఉడికించాలి; సాసేజ్ విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కదిలించు. కొవ్వును హరించడం.

• దశ 2

  350 డిగ్రీల ఎఫ్ వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్. స్క్వాష్ నుండి గుజ్జును స్క్రాప్ చేయండి (సుమారు 3 కప్పులు). బేకింగ్ డిష్ తుడిచివేయండి; నాన్ స్టిక్ వంట స్ప్రేతో కోటు. సగం స్క్వాష్‌ను డిష్‌లో విస్తరించండి. సగం సాసేజ్ మిశ్రమం మరియు సగం ఆలివ్లను జోడించండి. మసాలా మరియు 1/8 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. సగం సాస్ మరియు సగం జున్నుతో టాప్. మిగిలిన స్క్వాష్, సాసేజ్, ఆలివ్ మరియు సాస్‌తో టాప్. 30 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు. మిగిలిన జున్నుతో చల్లుకోండి. 5 నిమిషాలు లేదా జున్ను కరిగే వరకు కాల్చండి. 10 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. పార్స్లీతో చల్లుకోండి. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 351 కేలరీలు, (11 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 11 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 64 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 941 మి.గ్రా సోడియం, 13 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 18 గ్రా ప్రోటీన్.