విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
మీడియం గిన్నెలో వండిన అన్నం, ఎండిన పండ్లు, బాదం, గుడ్డు పచ్చసొన, చియా విత్తనాలు, ఉప్పు, వనిల్లా మరియు జాజికాయ కలపండి. ఒక చిన్న మిక్సింగ్ గిన్నెలో గుడ్డులోని తెల్లసొనను ఎలక్ట్రిక్ మిక్సర్‌తో మీడియం నుండి అధిక వేగంతో గట్టి శిఖరాలు ఏర్పడే వరకు కొట్టండి (చిట్కాలు నిటారుగా నిలబడతాయి). కొట్టిన గుడ్డులోని తెల్లసొనలను బియ్యం మిశ్రమంలో మడవండి.
-
మీడియం నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌లో 1 1/2 టీస్పూన్ల వెన్న మరియు 1 టీస్పూన్ నూనె మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. ప్రతి వడకు ¼ కప్ మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించి, బియ్యం మిశ్రమం యొక్క నాలుగు మట్టిదిబ్బలను స్కిల్లెట్‌లో వేయండి; 1/2-అంగుళాల మందంతో చదును చేయండి. 6 నిమిషాలు లేదా బంగారు రంగు వరకు ఉడికించాలి, ఒకసారి తిరగండి. అందిస్తున్న పళ్ళెంకు బదిలీ చేయండి; వెచ్చగా ఉంచు. మిగిలిన వెన్న, నూనె మరియు బియ్యం మిశ్రమంతో పునరావృతం చేయండి. జామ్ తో వడలు సర్వ్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 262 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 54 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 209 మి.గ్రా సోడియం, 38 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 19 గ్రా చక్కెర, 6 గ్రా ప్రోటీన్.
