ఎడమామే క్వినోవా సలాడ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• ½ కప్ క్వినోవా, ప్రక్షాళన మరియు పారుదల
• 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన షెల్డ్ ఎడమామే, కరిగించబడింది
• 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన మొత్తం కెర్నల్ మొక్కజొన్న, కరిగించబడింది
• ½ కప్ చెర్రీ టమోటాలు, సగం లేదా క్వార్టర్డ్
• ¼ కప్ తరిగిన తాజా కొత్తిమీర
• ¼ కప్ సున్నం రసం
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఒక చిన్న సాస్పాన్లో క్వినోవా మరియు 1 కప్పు నీరు కలపండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. కవర్; 15 నిమిషాలు లేదా నీరు గ్రహించే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. వేడి నుండి తొలగించండి; పక్కన పెట్టండి.

• దశ 2

  ఇంతలో, ఒక పెద్ద గిన్నెలో ఎడామామ్, మొక్కజొన్న, చెర్రీ టమోటాలు మరియు కొత్తిమీర కలపండి. క్వినోవా జోడించండి; కలపడానికి టాసు. సున్నం రసం మరియు ఆలివ్ నూనె జోడించండి; కోటు టాసు. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో రుచి సీజన్.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 229 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 7 మి.గ్రా సోడియం, 28 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 3 గ్రా చక్కెర, 9 గ్రా ప్రోటీన్.